Els potents músculs de les cames de vegades es poden traduir a cuixes més grans i musculoses del que es voldria. Afortunadament, canviar la forma de fer exercici pot ajudar-lo a portar les cuixes des de múscul fins a prim.
Consell
Passar de cuixes musculars a primes requereix aconseguir l’equilibri adequat entre fer exercici les cames suficient per mantenir la seva salut, alhora que cal recordar per limitar les activitats d’intensitat superior que puguin causar guany muscular.
Mescles d’entrenament de cuixes primes
Per passar de cuixes musculoses a primes, probablement voldreu limitar la quantitat d’entrenaments intensos centrats en el cos inferior, concretament les cuixes. Això no vol dir abandonar els exercicis de cames tots junts: Feu prou entrenament amb tot el cos per mantenir la vostra salut, però no feu un esforç addicional sobre els músculs de la cuixa.
En lloc d'això, podeu optar per canviar entrenaments intensos, específicament per entrenar la força, per centrar-vos en altres àrees del cos en lloc de les cuixes. Una altra alternativa és exercir el cos inferior amb activitats que es centren en allargar músculs, lligaments i altres teixits tous, alhora que es millora la resistència i la flexibilitat, com el ioga o el Pilates. Val la pena assenyalar que la resposta a l’entrenament per la força varia segons els individus, de manera que es poden produir proves i errors per trobar l’equilibri adequat per a la vostra sessió d’entrenaments.
Beneficis per a la salut de l’exercici
Hi ha dos grups musculars importants situats a les cuixes. Els quàdriceps es troben a la part davantera de les cuixes, mentre que els isquiotibials es troben a la part posterior de les cuixes. En lloc d’intentar minvar les cuixes ràpidament, sigues realista i estableixi objectius assolibles, com ara una rutina constant d’exercicis regulars que funciona a totes les àrees del cos. Si barregeu els vostres entrenaments, desafiant altres grups de músculs amb activitats d’intensitat superior, també pot ajudar a evitar que la massa muscular augmenti a les cuixes.
Els adults necessiten almenys 150 minuts d’activitat física d’intensitat moderada i han de realitzar exercicis d’enfortiment muscular en dos o més dies a la setmana, segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. L’exercici és fonamental per mantenir-se saludable tant en el cos com en la ment, reduint el risc de malalties, augmentant la funció cognitiva, augmentant el metabolisme, donant suport a la funció òssia i muscular, proporcionant endorfines i molt més. Això s’estén per què hauríeu de preocupar-vos de la salut general i no només de la mida de les cuixes. Les cames i els músculs de la cuixa són necessaris per proporcionar el suport i l’estabilitat necessaris per mantenir la posició vertical i vertical del cos.
Per a aquells preocupats per les seves cuixes musculars, també hi ha possibilitat de greix corporal addicional a les cuixes. Si és així, afegir més exercici de cardio, que crema les calories necessàries per aprimar-se, pot ajudar-nos, així com menjar una dieta sana i equilibrada. Fins i tot la pèrdua de pes mínima del 5-10 per cent pot tenir beneficis importants per a la salut, segons la Obesitat Action Coalition. No importa el lloc en què es vessin aquestes polzades, la pèrdua de greix corporal en excés és sana.
Muscular a flac sense pes
Finalment, en un estudi d’abril de 2019 publicat a la revista Journal of Strength and Conditioning Research , els investigadors van trobar que alguns individus mostraven una massa muscular més gran després d’entrenar resistència d’alta intensitat, mentre que d’altres no. Això suggereix que les adaptacions de força i hipertròfia poden variar molt d’un individu a un altre.
A emportar: pot trigar una estona i experimentar amb exercicis i ajustaments de la forma en què s’entrena abans de veure resultats de músculs més prims de la cuixa.
