La natació ofereix una manera sense impacte de cremar un nombre relativament elevat de calories en un curt període de temps. El nombre de calories que cremen depèn d’uns quants factors, però podeu fer-vos una idea de quantes sessions típiques poden cremar. Les calories que cremeu durant les sessions de natació us ajudaran a assolir i mantenir un pes corporal saludable, que al seu torn pot reduir els riscos per a la vostra salut.
Factors que contribueixen
La quantitat de calories que cremes durant la natació depèn de la llargada i la intensitat del vostre entrenament i del vostre pes. Com més gran sigui la intensitat i la durada, més calories cremaràs. Com més pes és, més difícil ha de treballar el teu cos per moure't per l'aigua i més calories cremaràs.
Calories estimades cremades
Segons HealthStatus.com, una persona que pesa 150 lliures cremarà unes 414 calories durant un entrenament de natació d’intensitat moderada de 60 minuts i cremarà aproximadament 666 calories amb un entrenament vigorós. Tanmateix, una persona que pesa 200 lliures, cremarà unes 552 calories durant un entrenament de 60 minuts d’intensitat moderada i unes 888 calories durant una vigorosa sessió d’una hora.
Per què les calories són importants
El nombre de calories que cremes durant la natació pot ajudar a crear el dèficit de calories necessari per perdre pes. Perdre greix cremant més calories de les que consumeixes durant un període de temps determinat. Cal perdre un quilo de greix amb un dèficit de 3.500 calories. Una persona de 150 lliures que neda a una intensitat moderada durant 60 minuts podria perdre una lliura aproximadament cada nou entrenaments. Una persona de 200 lliures que neda amb una intensitat vigorosa durant 60 minuts podria perdre una lliura de greix aproximadament cada quatre entrenaments.
Beneficiosa per a tothom
La natació és una manera eficaç per a qualsevol persona de cremar calories i perdre greixos, però és un exercici que sovint es recomana a persones amb sobrepès i obesitat. Portar un pes addicional comporta una gran quantitat d’estrès en les articulacions i altres estructures musculoesquelètiques durant activitats com el trotar. La natació, però, és un esport sense impacte, de manera que podeu fer exercici amb seguretat, sabent que no esteu fent mal al vostre cos. Segons Stacy Schmidt de l'American College of Sports Medicine, els individus obesos tenen més dificultats per regular la seva temperatura durant l'exercici, però estar submergits en aigua t'ajuden a mantenir-te fresc mentre treballes.
