Moltes noies adolescents poden sentir la necessitat de seguir una dieta per baixar de pes, fins i tot les que ja tenen un pes saludable. La millor manera perquè els adolescents per baixar de pes o mantenir un pes saludable és seguir una dieta que inclogui diversos aliments de tots els grups alimentaris. Les nenes adolescents que creixen han de menjar calories i nutrients adequats per afavorir el seu creixement i desenvolupament, segons el lloc web de la Fundació Nemours, TeensHealth. Els adolescents i els seus pares han de consultar amb un metge abans de fer canvis importants en la dieta.
Beu llet
TeensHealth diu que les noies adolescents han de beure llet. La llet és una bona font de calci i vitamina D, ambdues necessàries per a la salut dels ossos. I la proteïna de la llet ajuda a satisfer la fam millor que un got de suc o refresc. Les nenes tenen risc de desenvolupar osteoporosi més tard a la vida si no reben prou calci en la seva dieta com a adolescents. Les noies adolescents necessiten 1.300mg de calci al dia. Una 8 oz. un got de llet desnatada conté 90 calories i 302 mg de calci, segons la "Teràpia alimentària, nutricional i dietètica de Krause".
No supersizeu
Quan es tracta de menjar aliments rics en greixos i sucres, el millor és limitar la mida de la porció. Les nenes adolescents encara poden gaudir d’hamburgueses i patates fregides, però haurien de menjar la porció regular i no la porció “supersitjada” més gran per limitar la ingesta general de greixos i calories, segons el lloc web de Singapur Nutrition.
Aneu Lean amb proteïnes
Els aliments de proteïna magra, que inclouen carn vermella magra, porc, aviram, peix i llegums són baixes en calories i una excel·lent font de ferro. Les noies adolescents necessiten una ingesta adequada d’aliments rics en ferro per evitar l’anèmia amb deficiència de ferro. Segons les informes de l'Oficina de Suplements Dietètics, els Instituts Nacionals de Salut tenen menors de ferro que les noies. Les nenes d’entre 11 i 12 anys necessiten 8mg de ferro al dia i les nenes de 13 a 16 necessiten 15mg de ferro al dia.
Esmorzar
Les noies adolescents poden pensar que saltar l’esmorzar els ajudarà a perdre pes, però en realitat té l’efecte contrari. Segons TeensHealth, els adolescents que mengen esmorzar tenen menys probabilitats de tenir un sobrepès. Generalment també tenen una dieta general més sana i es milloren millor a l'escola. L’esmorzar no cal que sigui complicat: un entrepà de formatge torrat amb una peça de fruita és ràpid i portàtil per a les nenes sense gaire temps al matí. Les noies adolescents també poden colar-se fàcilment en un bol de cereal integral amb llet desnatada.
Menja cinc fruites i verdures al dia
Les fruites i verdures són baixes en calories i en fibra, vitamines i minerals. Les nenes adolescents necessiten menjar almenys cinc racions al dia, segons el lloc web TeensHealth. En lloc de berenar amb una bossa de patates fregides després de l'escola, les nenes haurien de prendre una poma o un munt de raïm. Menjar amanida amb el sopar també ajudarà les nenes adolescents a sentir-se plenes perquè no mengen massa.
