Algunes màquines d'exercici només poden realitzar una sola activitat. A l’altre extrem de l’espectre, trobareu dispositius polivalents que ofereixen nombroses opcions. El Weider 8630 Universal Gym es troba en el costat polivalent d'aquesta línia. La màquina és fabricada per Weider Fitness, l'empresa fundada per la icona fitness Joe Weider. Podeu realitzar desenes d’exercicis de resistència al 8630, adequat per a llars o gimnasos.
Des de fora mirant cap a dins
La Weider 8630 té 78 polzades d'alçada, 70 polzades de llarg en el seu costat més llarg (mesurada des d'una pila de pes fins a la placa de premsa de les cames) i 64 polzades d'ample a l'altre eix, que inclou l'àrea de la politja. Els components clau de l’eix més llarg inclouen un seient i un respatller encoixinat, dos braços per fer exercicis de premsa, més un parell de braços "papallona". L’altra estació inclou un seient encoixinat a prop de tres cables –alt, mitjà i baix– i una palanca per a cames.
Pesos i accessoris
Cadascuna de les dues estacions conté una pila de pes amb nou plaques. El pes superior de cada pila pesa 6, 5 lliures, mentre que els altres vuit pesen 12, 5 lliures cadascun, per un total de 106, 5 lliures en cada pila. La màquina inclou una barra lat i un mànec, que poden connectar-se als cables. Podeu fixar la corretja ab inclosa al cable de politja mitjà o ab.
La resistència no és inútil
La resistència efectiva dels components de la Weider 8630 varia, a causa de la configuració dels cables, politges i guies de pes de la màquina. En altres paraules, és més fàcil aixecar la mateixa quantitat de pes mentre realitzen determinats exercicis. Per exemple, aixecar tres plaques de pes (31, 5 lliures) amb la palanca de les cames requereix 38 lliures de força. Aixecar les mateixes tres plaques amb la premsa de les cames necessita força 180 lliures. Consulteu la taula de resistència al pes del manual del propietari per obtenir més detalls.
El que pots fer
Podeu treballar tots els vostres grans grups musculars si aprofiteu al màxim les opcions del Weider 8630. Per exemple, realitzeu premses de cames o de vedells mitjançant la placa de premsa de les cames. Agafeu els braços de premsa per realitzar premses al pit o utilitzeu els braços de papallona per a fer mosques de tipus cobert. Poseu els braços a través de l'arnès per fer cruixits asseguts. Utilitzeu la palanca per fer extensions de cames per als seus quads o rínxols en els isquiotibials. Assegureu la barra del llat a la politja alta per tal de dur a terme els desplaçaments posteriors per a les vostres flexions posteriors o tríceps. Col·loqueu el mànec a la politja baixa per fer rínxols al bíceps o alçades frontals o a la politja mitjana per fer files.
Monte el circuit
Una màquina com la Weider 8630 facilita l’entrenament del circuit perquè simplement mou el passador de la pila de pes per ajustar la càrrega ràpidament entre exercicis. Creeu una llista de sis a 10 exercicis i anoteu la càrrega que pesareu per a cada exercici. Feu un escalfament aeròbic durant cinc minuts com a mínim i, a continuació, realitzeu cada exercici al vostre circuit. A part del breu temps que faci falta per canviar la càrrega de pes, no descansi entre activitats. L’entrenament en circuit manté el ritme cardíac elevat per cremar calories addicionals.
