Potser sempre heu estat una mica pesats pels malucs i la secció mitjana, o heu començat a augmentar el pes a mesura que envelleixes. Sigui quina sigui la causa, només hi ha una manera segura de combatre-la: un estil de vida saludable. Inclou una dieta nutritiva, exercici regular, control d’estrès i un son adequat. No podeu triar on baixa primer el pes, així que haureu de tenir paciència. Un cop reduït, tindreu pes general, seràs l’orgullós propietari de cuixes més primes i una panxa més estreta.
Creeu un dèficit de calories
Per perdre greix corporal de les cuixes, del ventre o en qualsevol altre lloc, haureu de gastar més energia (o calories) del que consumiu durant la vostra dieta. La millor manera és fer-ho durant un període prolongat de temps; quant de temps depèn de la quantitat de pes que necessiteu per perdre. Això fa que el cos tingui un dèficit calòric i comenci a cremar greixos per obtenir combustible. Per crear aquest dèficit, redueix les calories que consumeixes, augmenta el teu nivell d’activitat o combina les dues coses. Una regla general és que per cada dèficit de 3.500 calories que creeu, perdreu un quilo de greix.
Derrota la panxa
Tot i que tant la dieta com l’exercici són importants per a la vostra salut, la vostra dieta té un paper especialment important en la pèrdua de greix. Perdre pes fent dieta és més fàcil que perdre pes fent exercici, segons l'expert en exercici i control de pes Timothy Church a "The New York Times. Les persones tenen més probabilitats de mantenir-se amb dietes baixes en calories que amb plans d'exercici", afirma. La dieta calòrica ha d’incloure principalment fruites i verdures, amb menors quantitats de proteïnes magres, lactis baixos en greixos, cereals integrals i fruits secs i llavors amb moderació. begudes
Exorciseu els greixos amb exercici
Un programa regular d’exercicis pot ajudar a cremar calories addicionals i augmentar el metabolisme. Per veure millores accelerades al voltant de les cuixes i el ventre, necessiteu almenys 300 minuts d’exercici cardiovascular d’intensitat moderada, com ara una caminada ràpida o 150 minuts d’activitat vigorosa, com córrer, cada setmana, recomana els centres de control i prevenció de malalties. Construir massa muscular magra mitjançant sessions d’entrenament de força dues vegades setmanals ajudarà a augmentar el metabolisme en repòs, perquè el múscul necessita més energia per mantenir que el greix. Incorpora exercicis dirigits a les cuixes i al ventre, com ara la planxa i la gatzoneta, per crear una aparença tonificada.
Canvis en l'estil de vida per viure
A més de la dieta i l'exercici, altres canvis en l'estil de vida poden ajudar-vos a perdre pes al voltant del ventre i les cuixes. La falta de son i els nivells alts d’estrès s’han associat a l’augment del greix del ventre. Preneu mesures per reduir el nivell d’estrès mitjançant la meditació diària o parlant amb un conseller i assegureu-vos que us enduríeu entre 1 i 2 o 9 hores de son cada nit. Per evitar que el greix torni a entrar, continueu amb la vostra dieta i exercici de forma indefinida, augmentant lleugerament les calories quan heu perdut el pes que desitgeu.
