El futbol és un esport fantàstic per a la pèrdua de pes, ja que funciona els músculs i el cor de diferents maneres. El futbol acumula més massa muscular i crema més greix reclutant fibres musculars de contracció lenta i ràpida. Com a entrenament cardio, jugar a futbol crema més calories que els entrenaments típics, ja que es veu obligat a canviar d’ús entre les vies d’energia aeròbica i anaeròbia. A diferència d’algunes activitats de cardio, el futbol construeix i preserva la massa muscular, augmentant el seu metabolisme en lloc d’afavorir la pèrdua muscular.
Burn Calories
Jugar a futbol es crema unes 260 calories en només mitja hora per a una persona de 155 lliures. Per baixar de pes, heu de cremar més calories de les que consumiu. Per ser més exactes, heu de cremar 3.500 calories per perdre 1 lliura de greix. Per tant, si jugues a futbol una hora tres vegades per setmana, pots cremar 1.500 calories addicionals cada setmana i perdre 2 quilos cada mes pel futbol només. Com que un partit de futbol requereix que faci esforços constantment a diversos nivells d’intensitat, us proporciona un entrenament aeròbic i anaeròbic. En canviar constantment entre l’ús d’aquests sistemes d’energia, es creuen més calories.
Cremar greixos
Segons la Universitat de Copenhaguen, s'ha trobat que el joc regular de futbol redueix el greix corporal. El futbol funciona de fibres musculars de gran rapidesa perquè utilitzeu energia explosiva per sprint, saltar, canviar d’orientació ràpidament i altres moviments explosius en un partit de futbol. Les fibres de contracció ràpida requereixen glucosa emmagatzemada per obtenir energia, de manera que utilitzar-les allibera hormones que cremen greixos que continuen cremant greixos durant i després del vostre entrenament. Això fa que es cremi més greixos del que es treballaven les fibres de contracció lenta fent exercici aeròbic a ritme constant.
Construir múscul
Jugar a futbol funciona tant a contracorrent ràpidament durant els moviments explosius com a fibres musculars de retard lent durant l’activitat aeròbica, i treballar més fibres musculars estimula més creixement muscular. Utilitzeu tots els grups musculars més importants per jugar a futbol i desafieu el vostre cos inferior en particular, inclosos els vostres glutis, isquiotibials, quads i vedells. Com més massa muscular tinguis, més serà el teu metabolisme, de manera que augmentant de forma eficient els grans grups musculars, cremaràs més greix fins i tot del camp.
Consells i consideracions de seguretat
Jugueu a futbol almenys tres vegades per setmana per obtenir resultats de pèrdua de pes si no feu exercicis addicionals. Tot i això, heu de fer dos exercicis d’entrenament de força cada setmana per exercir tots els grups musculars més importants. Això pot ajudar a prevenir lesions i millorar el rendiment durant el futbol, i augmentareu el vostre metabolisme construint més massa muscular. Escalfeu-vos abans i refresqueu-vos després d’entrenaments i jocs. Estireu els músculs després d’entrenaments per evitar l’estretor i lesions.
