Els nens solen participar en bàsquet, bàsquet, tennis o altres esports que requereixin força corporal superior. Tant si sou entrenador com si sou pare, podeu ajudar els vostres fills a construir la força del cos superior d’una manera segura. L’entrenament de força ajuda els nens a millorar la densitat òssia, la coordinació mà-ulls i l’autoestima. A més, pot ajudar a augmentar el rendiment esportiu. Tanmateix, mai no s’haurien de fer exercicis d’entrenament de la força amb l’objectiu d’abusar la musculatura, ja que això pot provocar lesions greus. Centreu-vos en la tècnica i divertir-vos mentre entreneu els nens a millorar la força del cos superior.
Pas 1
Escalfem caminant o trotant durant 10 minuts.
Pas 2
Realitzeu flexions amb el nen. Situeu les mans planes al terra directament sota les espatlles. Situeu els dits dels peus a terra. Aixeca el cos en línia recta. Doblegueu els colzes i baixeu-vos fins que gairebé toqueu el terra. Estireu els braços i aixequeu-vos cap amunt. Repetiu 15 vegades per treballar el pit. Feu que el nen segueixi el vostre avantatge en fer impulsions.
Pas 3
Feu el trencament. Poseu-vos de peu amb l'amplada del maluc de peu i poseu-hi una bola de medicaments davant vostre. Aprofiteu els abdominals. Gireu els braços cap amunt i poseu-vos sobre els dits dels peus. Gireu la pilota cap a terra, doblegueu els genolls i aneu a una posició de gatzoneta. Dempeu-vos. Repetiu 15 vegades per treballar els tríceps, abdominals, espatlles i esquena. Aleshores, repeteix al nen el que acabes de fer.
Pas 4
Gotes completes de potència de la bola de medicaments. Configureu un pas aeròbic amb sis aixecadors. Feu que el nen estigui perpendicular al pas aeròbic amb el cap al costat. Pujar al pas aeròbic i subjectar una bola de medicaments. Feu que el nen dobli els genolls i poseu els peus a terra al terra. Deixeu caure la bola de medicaments i feu que el nen agafi la bola i la tirin enrere en un moviment explosiu. Avisa al nen que haurà de deixar caure la bola del medicament abans de deixar-la caure per primera vegada. Repetiu 10 vegades per treballar els braços, el pit i les espatlles del nen.
Pas 5
Refredar-se caminant o trotant durant 10 minuts.
Coses que necessitareu
-
Pilota de medicina
Pas d’exercici amb sis aixecadors
Consell
Estireu la part superior del cos després de cada entrenament.
Avís
No es recomana l’aixecament de pesos per a nens menors de 7 anys.
Els nens han d’utilitzar un pes lleuger per aixecar pesos. Si un nen no pot aixecar fàcilment una bola de pes o medicina per vuit vegades, el pes és massa pesat.
Superviseu sempre els nens mentre realitzen exercicis d’entrenament de força.
