Com muntar un gimnàs de boxa a casa

Una de les raons per les quals la gent recorre als entrenaments de boxa per mantenir-se en forma o per posar-se en forma és perquè pot ser un exercici més interessant, que pot alleujar l'estrès que una sessió de gimnàs típica, com ara fer una cinta de correcció o aixecar pesos. Un gimnàs de boxa a casa també us pot ajudar a trobar la vostra pròpia motivació per entrenar-vos, en lloc de confiar en una classe o utilitzar un entrenador personal. Un gimnàs de boxa pot ser tan senzill o tan complicat com vulguis, depenent de l’espai, els fons i els requisits disponibles.

Les punxegues són una part clau d’un gimnàs de boxa. Crèdit: xmee / iStock / Getty Images

Pas 1

Netegeu un espai per al gimnàs de boxa. No necessiteu gaire espai si manteniu les coses mínimes, però com més espai millor, si voleu moure-us o girar-vos. L’entrenament a la boxa pot fer molt de soroll, de manera que és preferible un garatge o un cobert de casa.

Pas 2

Comença pels conceptes bàsics. Penseu en el sòl: els sòls de formigó poden ser inoblidables a les articulacions, de manera que si teniu previst saltar-vos o fer exercicis de calçat, haureu de pensar en col·locar estores. Els catifes d’espuma que s’uneixen perfectament junts són una solució ràpida i barata.

Pas 3

Instal·leu un sac de perforació. L’entrenament en bossa és una part important de l’entrenament de la boxa, sobretot si s’estarà entrenant a casa, sobretot sense parella ni entrenador. Podeu comprar bosses independents de fàcil instal·lació, però menys duradores, o bosses penjades a la paret o al sostre que requereixin un suport i cadenes de fixació.

Pas 4

Afegiu qualsevol altre tipus de bossa que tingueu espai i que us pugueu permetre. Mentre que una bossa perforadora ofereix moltes opcions d’entrenament, altres bosses com ara la bola del sostre al sostre, les bosses de ganxo i de tall superior o les bossetes de velocitat us ofereixen altres opcions que poden afegir varietat al vostre entrenament. La majoria no necessitarà gaire espai ni cost addicional i requereixen poc esforç per adaptar-se, amb mènsules simples al terra o a la paret.

Pas 5

Afegiu un altre equip de boxa. Necessitareu guants i embolcalls de boxa, o maletes per protegir les mans mentre toqueu les maletes. Si teniu un company d’entrenament, les maletes manuals poden afegir una altra dimensió a la vostra formació o podeu fer volades o fer exercicis si teniu prou espai.

Pas 6

Afegiu pesos si voleu incorporar entrenaments de força al vostre règim. Les calderes o les peses i les peses són relativament barates i es poden conservar amb la resta del vostre equip. Els bancs o els bastidors per a esquat i altres equips de gimnàs per a la llar també estan disponibles, segons l'espai disponible i el pressupost.