Aproximadament el 15 per cent dels nord-americans es restringeixen, segons el Clearinghouse National Digestive Diseases. En restrenyir, tens menys de tres moviments intestinals a la setmana o tens excrements doloroses i difícils de passar. La dieta pot tenir un paper important en el restrenyiment, de manera que saber quins aliments tenen més probabilitats de causar aquest problema i que poden limitar el seu risc pot proporcionar-vos un cert alleujament.
Aliments Processats
MedlinePlus recomana evitar els aliments processats si teniu restrenyiment. Aquests aliments acostumen a ser baixos en fibra, i una dieta baixa en fibra és una de les causes potencials del restrenyiment. La fibra ajuda a afegir masses a la femta i atrau l'aigua, ajudant a fer que els seus excrements siguin més suaus i fàcils de passar. Comercialitzeu aliments elaborats amb grans refinats per a aquells elaborats amb cereals integrals per augmentar el consum de fibra i ajudar a alleujar el vostre restrenyiment. Assegureu-vos d’augmentar el consum de líquids al mateix temps que augmenteu la fibra per evitar altres problemes digestius, com ara gasos i inflor.
Carns i Ous
Diferents aliments afecten les persones de diferents maneres. La carn i els ous, però, es troben entre els aliments que de vegades poden provocar restrenyiment, sobretot si en mengeu molts, a l’exclusió d’aliments més rics en fibra. Un estudi publicat el novembre de 2013 al "Journal of the Korean Academy of Fundamentals of Nursing" va trobar que els escolars coreans que menjaven carn almenys una vegada al dia tenien més probabilitats de restrenyir que els nens que menjaven carn menys sovint. Utilitzeu els llegums com a font proteïna més sovint, ja que aquestes mongetes i pèsols són més elevades en fibra i més baixes en greixos que la carn o els ous.
Productes làctics
Segons els medicaments.com, els productes lactis, com la llet, el formatge, el gelat i el iogurt, poden ser constipants. Aquest és especialment el cas dels nens; no obstant això, el formatge és un dels aliments que sovint també es presenta com a constipant també en adults. Això no vol dir que hàgiu d'evitar aquests aliments totalment, sinó que els consumiu amb moderació com a part d'una dieta rica en fibra.
Altres aliments potencialment constipadors
Un estudi publicat a la "Revista Europea de Gastroenterologia i Hepatologia" del gener del 2005 va descobrir que el te negre, els plàtans i la xocolata es troben entre els aliments que la gent sol considerar constipant. En lloc de menjar plàtans quan tingueu restrenyiment, proveu altres fruites, com prunes, baies, panses, albercocs, prunes o préssecs, que solen ajudar a alleujar el restrenyiment. Beu te d'herbes, aigua o suc de poda en lloc de te negre i limiteu la quantitat de xocolata que mengeu.
