El running és una forma d’exercici convenient que requereix poc més que motivació, energia i un parell de sabates decents. Com que córrer és una activitat d’una persona, hi ha un risc baix de trauma amb aquest esport. Tot i això, els corredors no estan lliures de ferits. Segons un article de revisió publicat el febrer de 2015 per "PLoS One", el 80 per cent de les ferides de córrer són degudes a l'ús excessiu, la incapacitat de les estructures del cos per respondre a les demandes que se'ls fa. Algunes d’aquestes lesions afecten l’arc del peu, que actua com a amortidor quan corre.
Fasciitis plantar
El seu arc es basa principalment en un teixit lligamentós anomenat fàscia plantar. Córrer pot irritar aquesta estructura, provocant una malaltia anomenada fasciitis plantar. Segons un estudi publicat el setembre de 2015 per "PLoS One", la fasciitis plantar és la tercera lesió més comuna en els corredors. Aquesta condició provoca normalment dolor a l’arc, proper al vostre os del taló. A més de córrer, també podeu experimentar dolor al sortir del llit al matí o després d’estar assegut durant un llarg període. La fasciitis plantar sovint es pot tractar amb una combinació d’exercicis de repòs, gel, modificació d’activitats, estiraments i enfortiment i medicaments antiinflamatoris orals, com ara l’ibuprofè (Advil, Motrin) o el naproxè (Aleve). Algunes persones que fan ús de les sabates utilitzades a la nit i les modificacions de sabates també poden ser útils. Les injeccions d’esteroides s’utilitzen en casos greus. De vegades es recomana la cirurgia si altres tractaments no proporcionen alleujament.
Tendinopatia tibial posterior
La tendinopatia es refereix generalment a una condició dolorosa que implica un o més tendons, que són estructures que connecten els músculs amb els ossos. El tendó tibial posterior és particularment propens a lesions al córrer. El múscul tibial posterior de la vedella ajuda a impulsar-vos cap endavant mentre corre. El tendó d'aquest múscul corre per sota del peu, proporcionant un suport clau al seu arc. La tendinopatia tibial posterior (PTT) es desenvolupa normalment amb el pas del temps. Tot i això, lesions com ara torçar el peu o trepitjar un forat poden augmentar el risc de desenvolupar aquesta malaltia. La PTT pot ser causada per debilitat muscular o entrenament que progressa massa ràpidament. Sovint es pot tractar aquesta condició amb estiraments, reforços i ajustaments al vostre programa d’entrenament. Altres tractaments inclouen gel, descans i medicaments antiinflamatoris orals. Les injeccions d’esteroides a vegades s’utilitzen per disminuir la inflamació quan els medicaments orals no funcionen. Els casos greus de PTT poden requerir cirurgia.
Fractura d’estrès
Les fractures d’estrès són esquerdes primes que es poden desenvolupar a l’os amb activitats d’ús excessiu com ara córrer. Aquestes lesions normalment es produeixen amb un entrenament excessiu, quan els músculs estan fatigats i ja no ajuden eficaçment a l’absorció de xocs. Córrer muntanyes i diferents tipus de terreny també augmenta el risc de fractures d’estrès. Les fractures d’estrès en els ossos metatarsians - els ossos llargs que formen la meitat frontal de l’arc - poden causar dolor. Aviat, aquest dolor només es pot produir mentre s’executa i es resol amb el descans. Si continueu corrent, la fractura es pot empitjorar i podreu tenir dolor al caminar cada dia.
Les fractures d’estrès metatarsial normalment es curen amb entre 4 i 6 setmanes de modificació de l’activitat. Inicialment, no s'executa l'execució. Pot ser que es requereixin cunetes per reduir la pressió a través del peu a mesura que l’os es cura. El vostre metge pot recomanar-vos portar una bota rígida per minimitzar el moviment del peu durant un parell de setmanes. La represa de l’activitat es basa en el dolor. Una vegada que pugueu caminar normalment sense dolor almenys dues setmanes, la carrera es reprèn gradualment. A mesura que el vostre os es cura, el gel i els medicaments antiinflamatoris orals poden ajudar-vos amb l'alleujament del dolor. En rares ocasions, l’os no es cura correctament i pot ser necessària la cirurgia.
Altres Condicions
Altres malalties com l’artrosi, l’artritis reumatoide i els tumors poden causar dolor d’arc que es pugui manifestar en córrer, almenys inicialment. En alguns casos, aquestes condicions poden requerir que deixeu de funcionar. L’artrosi comporta una ruptura del cartílag (encoixinament entre ossos a les articulacions) que sovint es desenvolupa amb l’edat. No obstant això, l’artrosi es pot desenvolupar en adults més joves, sobretot després d’un trauma com un os trencat al peu. Aquest tipus d’artritis afecta freqüentment la meitat del peu. No hi ha cura per a l’artrosi, però el dolor es pot tractar amb medicaments antiinflamatoris o injeccions d’esteroides. En casos greus, es pot requerir cirurgia.
L’artritis reumatoide és una malaltia inflamatòria crònica que es produeix quan el cos ataca erròniament les seves pròpies articulacions. Amb el pas del temps, les articulacions es descomponen. Aquesta condició afecta normalment més d’una articulació al cos alhora. L’artritis reumatoide es tracta mèdicament amb medicaments d’esteroides i altres medicaments modificadors de malalties. En casos greus, es pot requerir cirurgia per tractar danys articulars.
Els tumors no cancerosos i càncer poden afectar els teixits tous o els ossos als peus i poden causar dolor d'arc, encara que això és relativament poc freqüent. Com que altres causes són més probables, pot haver-hi un retard en el diagnòstic d’un tumor del peu. Els tumors del peu sovint requereixen cirurgia. Els tumors càncer també es tracten amb radiació i quimioteràpia.
Altres consideracions
El dolor d'arc durant la córrer pot estar influït per molts factors diferents. La forma en què es forma l’arc pot afectar la capacitat del vostre peu d’absorbir xoc. L’alineació dels malucs i els genolls també afecta la manera de respondre els peus a les forces d’impacte que es produeixen en cursa. Les sabates massa flexibles o massa rígides poden contribuir a tenir problemes d’arc. Augmentar la distància de carrera, la velocitat o la durada dels entrenaments massa ràpidament pot augmentar el risc de lesions.
Per obtenir millors resultats, consulteu un professional sanitari per obtenir un diagnòstic precís de la causa del dolor de l’arc i consulteu un professional de la carrera per fer una anàlisi del vostre formulari de running i calçat.
