L’exercici és important per a persones de totes les edats perquè disminueix el risc de moltes malalties i ajuda a combatre l’obesitat. Malauradament, hi ha qui té més barreres per fer exercici que d’altres. Les persones amb lesions de maluc, per exemple, poden tenir dificultat per fer exercici, ja que certs exercicis poden agreujar el mal de maluc. Les persones que tenen mal de maluc, ja sigui artritis, lesió, cirurgia de maluc o un altre motiu, haurien de mantenir-se en exercicis més moderats i de baix impacte.
Natació
La natació és un exercici excel·lent per a persones amb mal de maluc, ja que és d’impacte baix i no provoca el bateig de les articulacions que fan exercicis com córrer. El Centre d’Artritis de Johns Hopkins afirma que l’exercici regular com la natació pot reduir efectivament el dolor articular i la rigidesa, millorant la salut del maluc.
Caminant
Segons el Texas Hip and Gennee Center, caminar pot ser excel·lent per a persones amb malucs, sempre que prestin atenció al seu cos i no s’excedeixin. Recomanen començar caminant distàncies curtes i augmentar lentament la distància. Caminar pot cremar calories per ajudar a una persona a perdre pes i sol fer-se bé als malucs perquè és suau. Les insercions de sabates i la medicació antiinflamatòria poden ajudar a disminuir el dolor durant la marxa, segons el Texas Hip and Genne Center.
Ciclisme
Les persones amb malucs generalment també poden participar en bicicleta, ja sigui en bicicleta estacionària al gimnàs o a l'aire lliure amb bicicleta de carretera. El Centre d’Artritis de Johns Hopkins explica que no fer exercici pot empitjorar els malucs malament fent-los més rígids. El ciclisme obre els malucs, augmenta el seu rang de moviment i accelera el flux sanguini sense causar grans impactes a l’articulació.
Moviments d'enfortiment del maluc
Segons el motiu del mal maluc, els exercicis d’enfortiment de maluc poden ser de gran ajuda. Per exemple, els exercicis de segrest, que consisteixen a lliscar la cama cap al costat del cos i després tornar al centre, poden ajudar a enfortir els músculs al voltant dels malucs de manera que es fan mal amb menys freqüència. L'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics també recomana fer extensions de maluc de peu, que consisteixen a aixecar la cama el més lluny possible mentre es mantingui l'esquena recta i, després, deixar que la cama torni a la posició de peu. Fer aquest exercici durant 10 repeticions tres a quatre vegades cada dia pot reforçar el maluc.
