Els rampes d’estómac són un dels problemes més desagradables i incòmodes associats a la córrer. Durant una carrera, els rampes o les puntades poden dificultar greument el rendiment. Si el còlic es continua hores després de córrer, pot comportar problemes més greus. La deshidratació no provoca còlics, però els rampes poden conduir fàcilment a la deshidratació, ja sigui per diarrea o perquè el mal d’estómac impedeix beure prou. Si pateix regularment còlics greus després de córrer, consulteu el vostre metge.
Causes dels rampes
L’expert militar en fitness, Stew Smith, escriu que no hi ha manera d’individuar la causa exacta dels rampes; Hi ha diferents motius i varien de persona a persona. Una de les raons que els corredors poden patir més que altres esportistes és que l’impacte de córrer les gerres dels seus òrgans interns, inclosos l’estómac i els intestins, els fa més propensos al dolor i l’agreujament. Smith recomana abordar aquesta possible causa incloent el treball abdominal i els estiraments a la rutina de fitness.
Crampes relacionades amb els aliments
L’autor Sam Murphy aconsella prendre mesures “pre-running” per disminuir el malestar estomacal durant o després de l’entrenament. Si sou propens a rampes, eviteu menjar almenys dues hores abans de córrer i eviteu aliments rics en fibra. Assegureu-vos de prendre força líquids per evitar la deshidratació, cosa que pot agreujar els rampes.
Diarrea
Un dels principals riscos de còlics estomacals és la diarrea i la pèrdua de líquids i electròlits associats, que pot provocar una deshidratació perillosa durant o després d’una carrera. Segons la revista "Backpacker", podeu perdre fins a quatre galons de líquid en 24 hores si teniu diarrea greu, per la qual cosa és vital continuar prenent líquids, fins i tot si el vostre estómac s’aclapa després de córrer. Com que la diarrea causa la pèrdua d’electròlits, haureu d’intentar prendre sucs de fruita nets, caldos o begudes electròlits a més d’aigua normal. D’aquesta manera s’evitarà l’esgotament potencialment perillós dels nivells de sodi i potassi.
Mantenir-se hidratat
Tot i que la deshidratació no causarà rampes, pot empitjorar qualsevol símptoma dolorós, per la qual cosa és important mantenir-se hidratat durant tot el període d’exercici i post-exercici. Segons "Getting Real About Running", l'aigua no provoca rampes estomacals mentre corre. De fet, pot ajudar a alleujar-los mantenint els músculs lubricats. Així que, fins i tot si pateix mal de panxa, és important seguir bevent aigua. En mantenir-te hidratat reduïu el risc de patir calor i dolor muscular i ajudeu al vostre cos a recuperar-se més ràpidament.
