Tot i que posar-se en una escala pot indicar-vos si estàs perdent pes, no sempre és fiable, sobretot si heu fet que l’entrenament de la força sigui part de la vostra rutina d’exercicis. El teixit muscular pesa més que el greix i podríeu pensar que heu guanyat pes. El que potser no sabeu és que heu perdut polzades. Una manera de determinar-ho és mesurant el cos i registrant els resultats per a futures referències.
Pas 1
Baixeu-vos a la roba interior o utilitzeu roba adequada que no sigui voluminosa i que no incorpori polzades addicionals. Porteu sempre la mateixa roba quan feu les mesures i mesurau el cos a la mateixa hora del dia; Eviteu mesurar directament després de menjar un àpat perquè el vostre estómac pot semblar més gran: mesura entre àpats.
Pas 2
Mesureu el cos de dalt cap a baix i considereu només mesurar aquelles zones on voleu perdre pes. Això pot incloure el coll, els braços, el pit, la cintura, els malucs, les cuixes o els vedells. Si és possible, demaneu a un amic les mesures perquè pugueu mantenir-vos en una posició relaxada.
Pas 3
Poseu-vos dret i mireu-vos en un mirall de longitud completa. Localitzeu la circumferència més petita del coll i emboliqueu una cinta de mesura al seu voltant. Assegureu-vos que la cinta estigui paral·lela al terra i que no sigui torrada ni cavar-vos a la pell. Si teniu un amic que mesura les mesures, manteniu els braços relaxats pels vostres costats. Registre les polzades en un registre de seguiment.
Pas 4
Esteneu una cinta de mesurament de la part òssia a la part superior de l’espatlla dreta fins al colze dret. Busqueu la meitat del braç superior i marqueu aquesta zona amb un bolígraf. Després, mesura al voltant del braç en aquest punt i registra les polzades al registre. Repetiu el mateix procés al braç superior esquerre.
Pas 5
Mesureu la circumferència del pit embolicant una cinta al seu voltant, passant de la part frontal del pit horitzontalment sobre els mugrons i al voltant de l’esquena. Anoteu les polzades al registre de seguiment.
Pas 6
Cerqueu el punt mitjà entre el ventre i l’os de mama. Envolteu una cinta mètrica al voltant del vostre centre per mesurar la circumferència de la cintura. Respira amb normalitat i pren la mesura al mig d’exhalar. Registra les polzades.
Pas 7
Localitzeu el punt més ampli entre els malucs i les natges, si sou una dona. Envolteu la cinta de mesura al vostre cos en aquest moment i enregistreu les polzades. Eviteu tensar-vos les natges mentre feu la mesura. Si sou un home, feu la mesura del maluc embolicant la cinta al voltant del cos a la part superior de l’os de maluc.
Pas 8
Mesureu la cuixa localitzant la part més gran de la cama superior. Alternativament, mesura aproximadament 8 polzades de la part superior de la ròtula i mesura la circumferència de la cuixa en aquest punt. Mesureu les dues potes d’aquesta manera i enregistreu les vostres polzades.
Pas 9
Col·loqueu la major part del vostre pes al peu dret i localitzeu el punt més ampli del vostre vedell dret. Mesureu al voltant del vostre vedell en aquest punt i anoteu la mesura. Després mesura el teu altre vedell.
Coses que necessitareu
-
Cinta de mesura flexible
Mirall de longitud completa
Registre de seguiment
Bolígraf
Consell
Feu les mesures cada setmana o quinzenalment per fer un seguiment del progrés de la pèrdua de pes.
Avís
Considereu seriosament perdre pes si sou una dona amb una circumferència de cintura superior a 35 polzades o si un home amb una circumferència de cintura superior a 40 polzades. Segons l'Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang, aquestes altes mesures indiquen que té un excés de greix del ventre i té un risc més gran de certes malalties i afeccions mèdiques.
