Hi ha diversos esports que requereixen que els participants passin molt de temps a l’aire. Les activitats físiques com el bàsquet, voleibol, salt alt i gimnàstica posen a prova l’atletisme i la capacitat de propulsar-se cap amunt, és per això que conèixer els músculs de salt que s’utilitzen és tan crític per tenir èxit.
Consell
El salt vertical fa servir els músculs del cos inferior, inclosos els quads, els isquiotibials, els glutis i els vedells. També recluta els músculs del seu nucli i superior del cos per poder i estabilització.
Què és un salt vertical?
Hi ha qui l’anomena prova d’atletisme i habilitat, mentre que d’altres diuen que pot determinar el bé que estaràs en certs esports. Però la realitat és que el salt vertical simplement ajuda a determinar quina altura pots elevar del terra. Com que aquest moviment requereix una força inferior del cos i una potència explosiva, es considera un exercici pielomètric.
L'Associació Nacional de Força i Condicionament defineix l'entrenament plyométric com una sèrie d'exercicis de resistència al pes corporal explosius que utilitzen el cicle d'escurçament de la fibra muscular per millorar la capacitat física com la velocitat, la força i la potència. La majoria dels exercicis pielomètrics inclouen salts, com ara el salt vertical, els salts a la gatzoneta, els salts de caixa i els plyo lunges.
Incloure els entrenaments de salt vertical en una rutina general de fitness és beneficiós tant per a esportistes com per a practicants de gimnàs recreatiu. Com que es necessita un equipament mínim, podeu incorporar el salt vertical a qualsevol entrenament de formació de força per augmentar la freqüència cardíaca i cremar calories entre els conjunts o incloure-la en una rutina pielomètrica específica d’habilitat.
Saltar músculs usats
Sens dubte, els músculs principals utilitzats en executar un salt vertical són els quads, glutis, isquiotibials i músculs de vedella. Per tenir una millor idea de com cadascun d’aquests grups musculars contribueix a la progressió del salt vertical, podeu dividir-los per l’acció que realitzen. Per exemple, els músculs que s’utilitzen per estendre el genoll són els quàdriceps.
Els màxims i els isquiotibials del gluteus són músculs extensors del maluc que s’estenen al maluc quan es posa dret. Quan apunteu els dits dels peus abans de sortir del terra, realitzeu un moviment conegut com a flexió plantar. Per a això, cal que entrin en joc els músculs del vedell, que són el vostre gastrocnemius i solus.
Però no són només els músculs del cos inferior els que fan tot el treball. De fet, els músculs del cos superior treballen amb el cos inferior per impulsar-lo cap amunt i fora del sòl. Si bé la seva contribució és mínima en comparació amb els glutis, els isquiotibials, els quads i els vedells, els músculs de les espatlles, els braços, l'esquena i el pit juguen un paper important en el nivell que pugeu.
I, per últim, però sens dubte menys important, els músculs bàsics obtindran un entrenament fantàstic en realitzar el salt vertical. Com que el poder, l'atletisme i la coordinació són necessaris per realitzar aquest moviment amb èxit, haureu de confiar en els músculs bàsics per generar energia explosiva per propulsar-vos cap amunt mantenint la vostra forma i tècnica estretes.
Proves, seguretat i precaucions
Conèixer la progressió adequada d’aquest moviment plyomètric és clau per realitzar-lo correctament. Si us pregunteu fins a què pugueu saltar, parleu amb un entrenador personal, un entrenador de força, un entrenador atlètic o un fisioterapeuta sobre la prova.
La prova de salt vertical és una avaluació ràpida i senzilla que fan servir els experts per determinar fins a quin punt es pot arribar a l’abast de les mans per tocar un objecte fix mentre traieu els dos peus del terra.
Quan es realitzi en una instal·lació, la prova experta que probablement faràs servir és un indicador vertical de salt ajustable al qual arribes i que toques amb els dits dels dits. Ajustaran la bandera cap amunt o cap avall en funció de l’altura que pugueu propulsar. El senyal té unes mesures que determinen l'abast vertical del salt.
Però abans de començar a saltar, tingueu en compte que es considera una activitat d’impacte elevat. Com que aquest moviment requereix força elevada, el Consell Americà sobre Exercici recomana als exercicis novells evitar salts pielomètrics fins que tinguin una rutina d’entrenament i força establerta.
Dit això, si esteu a un nivell avançat, però teniu dolor crònic o problemes amb els genolls, malucs, turmells o peus, haureu de parlar amb el vostre metge o fisioterapeuta abans d’iniciar exercicis plyomètrics.
