Diguem que vols perdre pes i que el vols perdre ràpidament. No teniu por de tallar calories importants si vol dir que podeu deixar caure 10 lliures al mes. Però abans de planificar una dieta de 1.100 calories, hi ha alguns fets que haureu de considerar sobre la restricció de calories i la pèrdua de pes.
Mantenir o Baixar
Les necessitats de calories varien en funció de l’edat, el sexe, l’altura, el pes i el nivell d’activitat d’una persona, segons les Directrius dietètiques per als nord-americans, 2015-2020. Les dones adultes poden necessitar entre 1.600 i 2.400 calories i els homes poden necessitar entre 2.000 i 3.000 calories. Podeu utilitzar una calculadora de calories en línia, com la que proporciona la American Cancer Society, per saber quantes calories necessites per mantenir o perdre pes.
La quantitat de pes que perds en una dieta de 1.100 calories dependrà de la quantitat de calories que necessiti per mantenir el pes. Això es deu al fet que una persona ha de crear un dèficit de 3.500 calories, ja sigui mitjançant dieta o exercici físic, per perdre 1 lliura de greix. Si una persona vol perdre 10 quilos de greix en un mes, que significa aproximadament 2, 25 lliures setmanals, una persona ha de crear un dèficit de 1.250 calories al dia.
Tot i això, l’Acadèmia Americana de Metges de Família destaca que restringir massa calories és més difícil de fer a llarg termini i no s’ha de fer sense l’orientació del metge per evitar el malnutrició. Les dones no han de baixar de les 1.200 calories i els homes no han de baixar de les 1.800 calories.
Examen d'una dieta de 1.100 calories
Suposem que encara voleu seguir la ruta de baixes calories i us pregunteu com preparar un pla d’àpats de 1.100 calories i saludable i dens en nutrients. Quin tipus d'aliments voldríeu incloure? A continuació, es mostra un desglossament de les calories en una porció de diversos aliments. Tot això suma aproximadament 1.100 calories:
- Esmorzar: 1 tassa de llet desnatada (83 calories), 1/2 tassa de blat triturat (95 a 100 calories)
- Berenar: 1 petita magdalena de segó de civada (178 calories), 1 plàtan mitjà (105 calories)
- Dinar: 1/2 tassa de mongetes (149 calories), 1 moniato (103 calories)
- Berenar: 1 poma petita (77 calories), 1, 5 unces de formatge provolone (149 calories)
- Sopar: 3 unces de salmó (99 calories), 1/2 tassa de verdures mixtes (59 calories)
Aprofita al màxim les calories
Aquestes 1.100 calories al dia procedents de proteïnes magres, cereals integrals, fruites i verdures ajudaran que el vostre cos funcioni millor que les mateixes 1.100 calories al dia de la brossa elaborada. També és important tenir en compte que les persones que restringeixen massa les seves calories i baixen massa ràpidament tenen una possibilitat més gran de recuperar el pes que van perdre. Perdre d’entre 1 i 2 lliures a la setmana tallant entre 500 i 1.000 calories és la via més saludable.
