La majoria de les adolescents són buscades per abdominals de sis paquets, així com per dones adultes. Tot i que requereix esforç, les nenes poden aconseguir abdominals de sis paquets seguint plans de menjar saludable i règims d’exercici. El percentatge de greix corporal ha de ser baix per observar abdominals tonificats que, d’altra manera, es podrien amagar sota capes de greix. Estareu en camí per descobrir abdominals amb una combinació de cardio, enfortiment bàsic i dieta.
Com assolir els increïbles
Pas 1
Talla la ingesta calòrica per perdre l'excés de greix amagant els músculs abdominals. La pèrdua de pes es produeix quan ingereix menys calories de les que crema. Per perdre un quilo de greix a la setmana, haureu de cremar aproximadament 3.500 calories a la setmana o 500 calories al dia, segons Harvard Health Publishing. Disminuïu la ingesta calòrica fent un aperitiu de fruites en lloc de galetes, beu aigua enfront de soda i mengeu verdures verdes amb proteïna magra per a menjars. Una dieta rica en nutrients ha de consistir en verdures, fruites, proteïnes i greixos saludables amb moderació alhora que redueix o elimina el sucre i els greixos poliinsaturats.
Pas 2
Tonificar abdominals amb exercicis de planxa. Els taulons anteriors tenen com a objectiu el recte abdominis i els músculs profunds transversus abdominis que aplanen el ventre. Feu una planxa frontal estirada al terra cap avall. Empenteu-vos a descansar sobre els dits dels peus i l’avantbraç amb els colzes sota les espatlles. Contreu els músculs abdominals per evitar que es caigui pel mig mentre mantingues un cos recte de cap a peus. Manteniu la durada de 30 a 60 segons i repetiu tres cops cinc dies per setmana.
Pas 3
Orienta els oblics, els músculs dels costats del tronc, amb taulons laterals. Els oblics tonificats agitaran el centre i donaran a la panxa un aspecte esculpit. Feu una planxa lateral estirada a la part dreta del terra, les cames apilades les unes de les altres i el cos formant una línia recta de cap a peus. Aixeca’t cap amunt de manera que estigui recolzat al costat del peu dret i l’avantbraç dret, colze a sota de l’espatlla. Mantingueu els malucs elevats per evitar la caiguda al centre mentre contracteu els músculs abdominals. Mantingueu-la durant 30 a 60 segons i repetiu tres vegades a cada costat del cos. Feu taules laterals cinc dies a la setmana per maximitzar el potencial de sis paquets.
Pas 4
Córrer, anar en bicicleta, nedar, caminar i suar el camí per inclinar-se, abdominals. L’exercici cardiovascular augmenta la freqüència cardíaca i el metabolisme per cremar calories per la pèrdua de greix a tot el cos, inclosos els abdominals. Com menys greix tingui, més músculs abdominals visibles seran a l’ull. Objectiu de fer cinc sessions de cardio de 60 minuts cadascuna durant un total d’uns 300 minuts setmanals a un ritme moderat. Dues d’aquestes sessions han d’incloure intervals d’alta intensitat realitzats a un ritme vigorós, per augmentar la cremada calòrica tant durant les hores com després de l’exercici. Una sessió d’interval de mostres seria dur amb bicicleta un minut seguit de dos minuts de ciclisme de recuperació més fàcil. Repetiu 10 vegades i inclogueu un escalfament de cinc a deu minuts.
Avís
Consulteu amb un professional mèdic abans d’iniciar qualsevol règim dietètic o d’exercici que pugui afectar negativament la vostra salut.
