Intentar baixar de pes mai és fàcil, però pot semblar especialment difícil quan els vostres intents se centren en el ventre. Tanmateix, podeu treure quilos de la vostra secció i la resta del vostre cos, per això, comprometent-vos amb un pla senzill de tres mesos que es centri a millorar la vostra salut en general i aferrar el centre.
Mes 1
Pas 1
Elimina tot el menjar brossa de la dieta. Inclou patates fregides, galetes, pastissos, caramels, gelats i altres aperitius poc saludables. Un cop les hagueu llençat a les escombraries, no el torneu a comprar. Mantenir aquests aliments fora de casa reduirà la temptació de menjar en excés.
Pas 2
Deixeu de beure glops. No els compres per a casa teva i no els compres als restaurants. El refresc té una gran quantitat de calories i no ofereix beneficis nutritius, afegint a la cintura i no a la salut.
Pas 3
Beu almenys vuit gots d'aigua de 8 onces al dia. Incloure un got amb cada àpat i començar i acabar el dia amb un. L’aigua potable durant tot el dia et mantindrà hidratat, mantindrà el funcionament correcte del teu metabolisme i mantindrà el sistema digestiu expulsant els residus i reduint la inflor del ventre.
2 mes
Pas 1
Feu exercici durant 30 minuts cada matí. Comenceu el dia realitzant un exercici cardiovascular que escolliu, com trotar, anar en bicicleta, córrer o nedar. Qualsevol exercici que augmenti el ritme cardíac cremarà calories si es combina amb les accions que vau començar el primer mes del vostre pla de malestar de greixos del ventre.
Pas 2
Menja almenys quatre racions de verdures i fruites fresques cada dia. Mantingueu-ne el refrigerador proveït. El producte fresc s'omple de fibra i aigua, ambdues coses que et fan sentir més ràpid, cosa que li permet menjar menys calories sense tenir gana.
Pas 3
No mengeu abans d'anar a dormir. Atureu la ingesta de menjar de dues a tres hores abans d’anar a dormir. D’aquesta manera, el vostre cos tindrà temps per digerir correctament els aliments del dia i metabolitzar totes aquestes calories.
3 mes
Pas 1
Augmenteu la quantitat de temps que feu de 30 minuts a 45 minuts al dia. Com més exercici facis, més calories cremaràs i més greix general i greix eliminaràs.
Pas 2
Realitza crunches i situacions. Dirigiu-vos realment a la vostra mitja secció fent qualsevol exercici que reforci els músculs abdominals. Els aixecaments i les sit-ups funcionen perquè es contrauen i alliberen repetidament aquests músculs. Feu jocs de 10 al matí i al vespre. Podeu augmentar aquest nombre a mesura que els músculs ab s’enforteixen.
Pas 3
Realitzeu crestes inverses i aixecaments de cames per fermar els músculs abdominals inferiors. Aquesta zona del ventre sol tenir un aspecte gras fins i tot quan teniu abdominals. Dediqueu-vos a un conjunt de 10 alçaments de les cames i les revoltes inverses dos cops al dia per tonificar tots els músculs abdominals i acabar amb la vostra nova aparença al final del termini de tres mesos.
