La deficiència de nutrients més comuna als Estats Units, la deficiència de ferro es troba normalment en les dones a causa de la menstruació i la cria. Els símptomes de la deficiència de ferro són la fatiga, les cames inquietes, la pell pàl·lida, les ungles trencadisses, la llengua inflamada o adolorida, les mans i els peus freds i els mals de cap i el mal de cap. Tot i que no es coneix molt, l’augment de pes pot ser un efecte secundari de la suplementació de ferro per a algunes persones. Tot i així, és més probable que la deficiència de ferro en si mateixa causi el seu augment de pes.
Pastilles de ferro i augment de pes
Ni WebMD ni Mayo Clinic vinculen comprimits de ferro i augment de pes. Ni tan sols apareix com un efecte secundari rar. Tot i això, hi ha informes anecdòtics de dones que afirmen que els seus suplements de ferro han provocat augment de pes. Però hi ha poques investigacions científiques per donar suport a aquestes afirmacions.
Un petit estudi que va publicar el Egyptian Journal of Hematology del 2016 va informar que hi ha una connexió comuna entre les pastilles de ferro i l'augment de pes. Es van observar trenta-tres pacients durant tres mesos, durant els quals 30 pacients van guanyar pes. En els tres que no van guanyar pes, no es va observar un augment de l’hemoglobina (la proteïna rica en ferro que transporta oxigen a la sang). La resta de pacients van augmentar de pes i la quantitat de pes guanyada es va associar amb el nivell d’augment d’hemoglobina.
: La deficiència de ferro pot afectar la pèrdua de pes?
Efectes secundaris de la deficiència de ferro
L’augment de pes és més probable que sigui un efecte secundari de la pròpia deficiència de ferro que el suplement que s’utilitza per tractar-lo. Es necessita ferro suficient per activar les hormones tiroides implicades en el metabolisme. Els nivells baixos d’hormona tiroide per una deficiència de ferro, o per una altra raó, poden causar un pes pesat que pot persistir fins que els nivells sanguinis tornin a la normalitat.
Alguns dels efectes secundaris de la deficiència de ferro també poden dificultar el manteniment del pes. La fatiga, la debilitat i la lleugera poden dificultar l'exercici, que és un component crucial per controlar el seu pes. També pot dificultar la preparació de menjars saludables i evitar els desitjos d’aliments, ja que la fatiga augmenta els desitjos, segons el doctor Will Cole, practicant de medicina funcional basat a Pittsburgh. Si observeu augment de pes abans de començar la suplementació i continueu augmentant pes, observeu els símptomes. Si encara teniu fatiga i debilitat, potser els nivells de sang de ferro encara no són prou elevats.
Gestió dels efectes secundaris
A mesura que els nivells sanguinis comencin a tornar a la normalitat, començareu a sentir-vos millor. És possible que tingueu més energia per fer exercici i preparar aliments saludables a cada àpat. A més de tractar una causa subjacent potencial de l’augment de pes, una dieta saludable controlada en calories i exercici regular és la millor manera d’evitar l’augment de pes i la pèrdua de pes.
Els Centres de Control i Prevenció de Malalties recomanen fer almenys 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada a la setmana, com ara caminar ràpid, trotar o nedar. El CDC també recomana fer dos dies a la setmana l’activitat d’entrenament de la força per construir músculs, que us ajudaran a cremar greixos corporals. Limiteu la vostra dieta a aliments bàsics sencers, incloent fruites i verdures fresques, proteïna magra, cereals integrals, lactis baixos en greixos, olis saludables (com l’oli d’oliva) i fruits secs i llavors. Aquests aliments rics en nutrients poden ajudar-vos a perdre pes i ajudar-vos a mantenir el nivell de vitamines i minerals.
: Deficiència de ferro i anèmia en homes
