El pes corporal depèn d’una equació senzilla: el canvi de pes és igual a calories en menys de calories. Es cremen tantes calories com es triga i el pes continuarà sent el mateix. Factors com la genètica, el metabolisme i el comportament dificulten la predicció precisa dels requeriments calòrics d’una persona, però fórmules simples poden proporcionar estimacions útils.
Requeriment calòric
El vostre requeriment calòric és proporcional tant al pes corporal com al nivell d’activitat. Com més peses i més actiu, més calories necessitaràs per mantenir el pes.
Activitat física
Els adults sedentaris requereixen unes 30 calories per kg i dia per mantenir el pes corporal; els adults moderatament actius requereixen 35 i els adults molt actius en necessiten 40. Una lliura és aproximadament de 2, 2 kg.
Exemple
Un adult de 190 lliures té 86, 5 kg. Si és sedentari, 86, 5 x 30 = 2.595 calories. Moderatment actiu: 3.028 calories. Molt actiu: 3.460 calories. Així doncs, segons el nivell d’activitat, algú que pesa 190 lliures necessita entre 2.600 i 3.500 calories per mantenir el seu pes corporal.
Consideracions
Mantenir un pes corporal normal és important per a la salut. L’índex de massa corporal, o IMC, proporciona una mesura de pes relatiu ajustada per l’altura. El rang saludable de l'IMC és entre 19, 5 i 25, 0.
