Harvard Medical School informa que les persones que porten grans quantitats de greix al voltant de la cintura tenen un risc elevat de demència i càncer. Un pes corporal poc saludable també disminueix l’aparença, tot i que l’aposta per una rutina d’exercicis equilibrats –i un aliment nutritiu– t’ajuda a disminuir la mida. La rapidesa amb què canvia la mida de la teva pantaló depèn del nombre de calories que consumeixes diàriament. Reconeixeu la manera com la pèrdua de pes millora la cintura per assolir els vostres objectius ràpidament i de forma segura.
Pèrdua de pes i mida de la roba
La pèrdua de pes es produeix quan el cos consumeix menys calories de les que cremen. Un lliura equival a 3.500 calories, de manera que tindreu la millor oportunitat de perdre 2 lliures cada setmana, o 10 lliures. mensualment i encaixeu-vos en roba més petita quan cremeu 1.000 calories més que les que feu amb els vostres àpats i begudes. Un pla que us ajuda a perdre 10 lliures. probablement un mes us ajudarà a deixar caure cinc talles en cinc o sis mesos. Pèrdua de pes de més de 2 lliures setmanalment es descoratja, perquè la pèrdua addicional sol ser teixit magre o pes d'aigua. Els centres per al control de malalties assenyalen que si perdeu pes de forma gradual, tindreu més èxit en evitar el pes.
Exercici de roba més petita
El Consell del president sobre fitness, esports i nutrició recomana 30 minuts d'exercici al dia per als adults, com a mínim, cinc dies a la setmana. Els entrenaments aeròbics com caminar o trotar requereixen un moviment continuat, que gasta grans quantitats de calories ràpidament. Cremaràs més calories, normalment més de 350 per hora, amb activitats vigoroses com el tennis, la raqueta o el bàsquet. Les persones que passen 60 minuts ballant aeròbic o muntant amb bicicleta a una velocitat de 13 milles per hora solen utilitzar més de 500 calories.
Reducció de calories segura
Tot i que el tall de calories és bàsic per adaptar-se a un parell de pantalons més reduïts, voldreu prendre com a mínim entre 1.200 i 1.600 calories per assegurar la vostra salut en general. Els aliments com ara verdures i fruites contenen una baixa densitat energètica, cosa que significa que podeu menjar mides de porcions més grans i romandre més temps sense comprometre la cintura. Les opcions saludables addicionals inclouen cereals integrals, peixos i carns magres i productes lactis baixos en greixos o sense greixos. Penseu en comptar les vostres calories amb cada àpat com a mètode per mantenir el bon camí i resistir la temptació de saltar-vos els àpats, cosa que debilita el vostre cos i us pot provocar la sobrealimentació.
Desviament reduït
La majoria de les persones que adopten un pla equilibrat per a la pèrdua de pes acostumen a notar resultats significatius en les primeres setmanes, però finalment experimenten un altiplà o un moment en què la mida del pantaló deixa de moure’s cap avall. Un altiplà és natural i es produeix quan el teu metabolisme s’ajusta a una rutina. Haureu de fer canvis per continuar perdent pes. Penseu en reduir el consum de calories en 200 calories diàries, a més d’afegir 15 o 30 minuts addicionals a l’entrenament. Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol dieta o exercici físic.
