Qualsevol quantitat d’exercici generalment és millor que cap, però 10 minuts a la fita no ajudaran gaire per si mateix. Deu minuts en una fita no són suficients per millorar el nivell de forma general, ajudeu-vos a mantenir el pes o a cremar suficient quantitat de calories per fer-vos un tret en un pla de pèrdua de pes, tret que formi part d’un programa d’exercicis generals.
Temps mínim
La quantitat mínima recomanada d’exercici és de 30 minuts d’activitat moderada cinc dies a la setmana o almenys 20 minuts d’activitat vigorosa tres dies per setmana. Un entrenament moderat de la cinta rodant és un passeig prou ràpid per augmentar la freqüència cardíaca. Un entrenament vigorós de la fita és almenys un tros que augmenta significativament la freqüència cardíaca, encara que augmenta la respiració. Un ritme moderat pot ser de 3 km / h i el trànsit pot ser d'uns 5 mph, depenent del nivell de forma física.
Calòries
La vostra sessió de rodalies de 10 minuts no cremarà tantes calories per si sola. Si pesa 160 lliures., Per exemple, 10 minuts de la banda de trepitja caminant a 2 km / h no cremarà més de 30 calories, mentre que caminant a 3, 5 mph pot cremar uns 46. Saltar a 5 mph durant 10 minuts pot cremar 97 calories i córrer. a 8 km / h per la mateixa duració pot cremar 164. Si augmenta la sessió d'entrenament a peu a 30 minuts, un ritme de 3, 5 mph pot cremar 138 calories. Augmenteu el vostre entrenament de troteig i marxa a 20 minuts i podeu cremar 194 i 328 calories, respectivament.
Fent 10 minuts de treball
No col·loqueu la vostra fita rodant al garatge encara. Podeu fer 10 minuts en un recompte de la fita si és una de les sessions d’exercici que realitzeu els dies que feu exercici. Encara podeu obtenir beneficis de l’exercici si dividiu els 30 minuts d’exercici moderat en tres, deu minuts de sessió o els vostres 20 minuts d’exercici vigorós en dues sessions de 10 minuts, segons l’American Heart Association.
Consideracions
Si l’avorriment és la raó de les vostres curtes sessions de cinta rodant, feu que el vostre entrenament sigui més interessant amb l’entrenament a intervals. L’entrenament per intervals consisteix en augmentar la velocitat de la fita, la inclinació o ambdues per ràfegues curtes, i després reprendre el ritme habitual. Si acostumeu a caminar a un ritme de 3, 5 mph a una inclinació zero, per exemple, augmenteu la velocitat a 4, 5 mph i la inclinació a 1 durant un minut, aleshores torneu a 3, 5 mph a una inclinació zero. Si la falta de temps és la raó de les vostres curtes sessions de cinta rodant, podeu col·locar-vos a la sessió d’entrenament o fins i tot al voltant del bloc durant els vostres dinars o descansos laborals. De forma alternativa, intenteu despertar-vos 30 minuts abans perquè tingueu temps per fer exercici al matí. Incorporeu el vostre entrenament a la vostra rutina nocturna caminant o trotant sobre la cinta rodant mentre esteu veient la televisió.
