Hi ha qui diu que els ulls són una finestra per a l’ànima. I, tot i que aquesta noció romàntica es posa en debat, la vostra còpia és sens dubte una finestra per a la salut.
Els moviments intestinals estan estretament relacionats amb els aliments que mengeu o no en mengeu. És per això que la dieta ceto pot alterar la rutina habitual de lavabos. Seguiu llegint per tres maneres que ceto pot canviar d’abast i què significa per a la vostra salut.
1. Restrenyiment keto
Si ets algú que ha viscut la major part de la teva vida gaudint de fruites i cereals integrals, probablement també hagis gaudit del luxe (sí, és un luxe) de la digestió regular. Però, un cop que destrosses aquests hidrats de carboni de la dieta, la ingesta de fibra també té un gran èxit, segons Niket Sonpal, MD, un internista i gastroenteròleg de Nova York.
La fibra és el nutrient responsable de mantenir la seva coherència coherent i, per tal de mantenir la regularitat, hauríeu d’apuntar a menjar uns 25 grams de fibra al dia, segons la FDA. Però quan talleu hidrats de carboni, també heu tallat moltes fonts clau de fibra, com ara cereals integrals, fruites i llegums.
Per tant, si adopteu una dieta baixa en carbohidrats i proteïna en greixos i proteïnes, no us sorprengui si veieu un nombre reduït de moviment intestinal cada setmana, segons el doctor Sonpal. Podeu combatre aquests efectes menjant més aliments amb baix contingut en carbohidrats, com els alvocats (uns 10 grams de fibra per copa) o els gerds (uns 8 grams per copa).
Quan us haureu de preocupar: si us quedeu per sota dels tres trànsits a la setmana, haureu de consultar el vostre metge, aconsella el doctor Sonpal. Sobretot si els moviments eren més freqüents abans de començar la dieta.
2. Diarrea keto
A l’extrem oposat complet a l’espectre, algunes persones podrien patir problemes de diarrea després d’haver iniciat una dieta baixa en carbohidrats i alta en greixos, segons el doctor Sonpal. "Això succeeix quan el cos no digereix tot el greix que consumeix, provocant un malestar estomacal", explica.
La diarrea crònica també pot ser un signe d’esteatorrea, que és quan tens massa greix a la femta, segons la Fundació Internacional per a Trastorns Gastrointestinals. L’estatorrea és un signe de malabsorció, que ocorre quan el cos no es descompon ni absorbeix els aliments i nutrients que consumeix. Amb el pas del temps, això pot conduir a una deficiència de nutrients o deshidratació.
L’estatorrea es pot produir per diversos factors, segons un estudi d’octubre de 2019 publicat a StatPearls . Però si només heu començat a experimentar símptomes després d’haver canviat dramàticament la vostra dieta, probablement és la raó per la qual teniu diarrea.
Quan s’ha de preocupar: Típicament, la diarrea ceto és temporal i es pot evitar introduint la dieta lentament. Però si aquests símptomes persisteixen més de pocs dies, és millor consultar el metge i tornar als vostres hàbits alimentaris habituals.
Sabíeu que guardar un dietari alimentari és una de les maneres més eficaces de controlar el vostre pes? Baixeu l’aplicació MyPlate per fer un seguiment fàcil de les calories, mantenir-vos concentrat i assolir els vostres objectius.
3. Caca Keto i Yellow (o Smelly)
Un altre efecte secundari que es pot experimentar després de prendre una dieta baixa en proteïnes, rica en greixos i altes proteïnes. Tal com passa amb els símptomes de diarrea, segons la clínica Mayo la seva femta es pot fer de color groc o brut d'olor per l'excés de greix.
Si bé la caca groguenca o que fa pudor no és perillosa, sí que indica que els intestins no absorbeixen prou nutrients ni que el fetge no produeix prou bilis per descompondre el greix de la dieta, segons la Universitat de Rochester Centre Mèdic.
Quan us haureu de preocupar: si la vostra poeta no torna a tenir un color normal al cap d’uns dies, probablement sigui millor consultar el vostre metge.
Què significa això per a la vostra dieta?
Si bé la dieta ceto us pot ajudar a perdre pes, potser no és la millor dieta per al vostre cos si experimenteu digestions problemàtiques. "Pot ser útil per perdre pes tossut, però pot ser perillós si teniu una malaltia crònica com l'IBS", afirma el doctor Sonpal.
