La pèrdua de cabell pot ser devastadora per a moltes persones. Els cabells solen ser una de les primeres coses que la gent nota sobre vosaltres, i si es cau i s’aprimi notablement, pot ser que us sentireu conscients i fins i tot poc atractius. Afortunadament, algunes causes de pèrdua de cabell són relativament fàcils d’abordar. Per exemple, MayoClinic.com afirma que les deficiències nutricionals poden causar pèrdua de cabell. Dos nutrients claus per als cabells sans són la vitamina B6 i el zinc.
Salut del cabell
Els cabells normals i sans passen per un cicle natural de creixement i pèrdua. A mesura que es produeix aquest cicle, la majoria de les persones perden uns 100 a 200 pèls al dia, segons els serveis de salut de la Universitat de Columbia. Si esteu perdent significativament més fils que això, que sovint és evident pel fet que els cabells surtin a la dutxa o deixeu-vos al raspall, la salut dels vostres cabells pot patir. Si bé hi ha diverses possibles causes de pèrdua de cabell, els experts de la Universitat de Hawaii, a Manoa, afirmen que el pèl està molt influenciat per la nutrició. Així, podeu experimentar un desbordament excessiu si teniu certes deficiències de nutrients.
Vitamines i cabells B
Les vitamines B, anomenades comunament vitamines del complex B, són integrals de cabells forts i sans. Com que el cos no pot emmagatzemar ni fabricar vitamines B, s’han d’obtenir totes mitjançant dieta o suplements, inclosa la B6. El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland afirma que la vitamina B6 es troba en el pollastre, el gall d’indi, la tonyina, el salmó, la gambeta, la llet i el formatge, entre altres aliments. Les fonts dietètiques de planta B6 inclouen llenties, espinacs, arròs bru, llavors de gira-sol, farina de blat i pastanagues. La vitamina B6 també està disponible en multivitamines i en suplements vitamínics B separats.
Zinc i pèl
El zinc és un altre nutrient que ajuda a mantenir un cabell sa, segons els serveis de la Universitat de Columbia. Si la dieta és deficitària de zinc, potser perdreu un pèl excessiu i notareu que el cabell que teniu és més fosc i és més difícil de controlar. Igual que la vitamina B6, el zinc es pot obtenir en molts aliments d’animals, com ara carn, aus, formatge i marisc. Les fonts de proteïnes vegetarianes inclouen cereals integrals, llegums, llavors de gira-sol i carbassa.
