Molta gent gaudeix a passejar pel seu barri, ciutat o parc local. I paga una mica més. Caminar Brisk no només és un passatemps agradable, sinó que també té diversos beneficis per a la salut. Seguiu llegint per aprendre com les caminades més ràpides poden millorar el vostre benestar i la distància i la freqüència que heu d’apuntar a peu.
Consell
La caminada Brisk es defineix com 100 passos per minut o 3, 5 milles per hora en una cinta rodant i pot beneficiar la seva salut física, mental i emocional. Per obtenir els millors resultats, busqueu caminar durant 30 minuts al dia i feu un seguiment dels vostres passos per motivar-vos.
Beneficis de Brisk Walking
La marxa Brisk té diversos avantatges sobre la salut física. L'American Heart Association diu que 150 minuts per setmana d'exercici moderat poden ajudar a millorar la salut cardiovascular general. Els exercicis aeròbics, com ara caminar ràpid, són beneficiosos per a la salut del cor. L’activitat moderada també pot ajudar a disminuir la pressió arterial i el colesterol.
El fet de ser prou adequat per caminar ràpidament també suposa una bona salut per a tota la vida. En un estudi de setembre de 2014 publicat per la revista Journal of General Internal Medicine , els investigadors van estudiar un grup d’adults majors. Van descobrir que el fet de ser prou adequat per caminar ràpidament (100 o més passos per minut) podria servir de previsor de la mortalitat reduïda.
Els avantatges de la caminada ràpida no són només físics, ja que caminar pot ajudar-vos també mentalment i emocionalment. Un estudi d’octubre de 2017 publicat a PeerJ va analitzar els avantatges de l’exercici com la marxa ràpida en adults sans més grans. Els adults que feien caminades periòdiques feien tasques cognitives millor que els adults que no caminaven regularment.
Camina 30 minuts al dia
Quina és la millor manera d’incorporar una passejada al vostre dia i obtenir tots aquests avantatges? Si teniu un gos, probablement ja passegeu amb regularitat. Si no, intenta fer caminar una part de la teva rutina diària, ja sigui en solitari o amb un amic d’entrenament.
Camineu a la feina si podeu. Si està massa lluny o no és segur, Harvard Health Publishing recomana caminar fins a l'estació de tren o aparcar a pocs pocs punts de la seva oficina. També podeu fer una bona caminada a la pausa per dinar: probablement trobareu que quan torneu a seure al vostre escriptori, la vostra ment és clara i és més fàcil fer la feina.
Tanmateix, podeu intentar treure 30 minuts de caminar al dia, tant si es tracta d’un llarg recorregut com si es divideix el temps en dos més petits.
La distància que cobriu en 30 minuts depèn del nivell de forma personal. Pot ser que puguis caminar d'una a dues milles en mitja hora, però si no ho pots fer, no suis. Per motivar-vos, feu un seguiment dels vostres passos mitjançant un telèfon intel·ligent o simplement intenteu caminar un nombre determinat de blocs cada dia. Si teniu l’hàbit de caminar regularment, probablement trobareu que la vostra resistència i velocitat augmenten abans de molt de temps.
Per assegurar-vos que el vostre recorregut califica com a caminada en lloc de fer una passejada tranquil·la, centreu-vos en el vostre formulari. Feu avenços adequats i mireu-vos cap endavant. Utilitzeu també moviments del braç, balancejant lleugerament els braços cap enrere. Comproveu la respiració per dir si camineu ràpidament: si podeu parlar, però no podeu cantar, esteu de valent.
