El millor mètode de pèrdua de pes per a un fill depèn realment de la seva edat. Els menors de 7 anys, en general, no han de restringir les calories per sota de la quantitat diària recomanada.
L’enfocament més adequat per a aquesta franja d’edat és el control del pes, on les calories es mantenen dins d’un rang saludable de manera que l’alçada del nen acabi sent al seu pes. No és fins que un nen envelleixi que es poden utilitzar tècniques reals de pèrdua de pes per ajudar-lo a perdre els quilos sobrats.
Menors de 7 anys
Una mica de tiquet necessita que controlis cada dia les seves necessitats calòriques. Planifiqueu activitats familiars per ajudar el vostre fill a augmentar el seu nivell de forma física.
1. Parleu amb el vostre metge de família
Consulteu amb un pediatre abans de fer cap canvi a la dieta o al nivell d’activitat del vostre fill. El vostre metge coneix millor quines tècniques heu d’utilitzar per ajudar al vostre fill a assolir l’índex de pes i massa corporal adequat per a la seva edat i alçada.
2. Nombre de calories
Determineu el nombre de calories que necessita el vostre fill per mantenir el seu pes actual. Atès que utilitzeu el control del pes per ajudar al vostre fill a perdre el greix del ventre, heu de mantenir la seva aportació calòrica dins de la recomanació dietètica per al seu sexe i edat.
Segons l'Associació Americana del Cor, les nenes d'entre 4 i 6 anys requereixen una mitjana de 1.200 calories i els nois de les mateixes edats requereixen una mitjana de 1.400 calories cada dia. Els nens d'entre 2 i 3 anys requereixen 1.000 calories, i els d'1 any necessiten al voltant de 900 calories, independentment del seu sexe.
3. Planifiqueu menjars saludables
Comenceu a planificar àpats rics en fruites, verdures, cereals integrals i lactis baixos en greixos, limitant les carns altes en greixos i els aliments convenients, com els ajudants de menjars, els menjars congelats i els envasos envasats prèviament. Per gestionar amb èxit el pes del seu fill, tota la família ha de canviar els seus hàbits dietètics. Destaquen Kids Health i hortalisses fresques.
Compreu pastes, pans i cereals de gra integral que tinguin un nivell baix de sucre. S'adhereixen a talls magres de carn, com peixos, aus i vedelles que són "rodones" o "llom" per reduir la ingesta de greixos.
Promoure els àpats familiars per sobre del menjador a la vora. Per molt que estiguis ocupat amb tu i la teva família, encara pots dedicar temps als menjars familiars, que solen ser més equilibrats i nutritius que els menjar ràpid. Els aliments de menjar ràpid estan carregats d’excés de calories, greixos, colesterol i sodi.
Afavorir el consum d’aigua a les begudes endolcides, com el refresc, el gelat i fins i tot el suc de fruita. La majoria d'aquests tipus de begudes són molt alts en sucre, significa un gran contingut en calories.
4. Què ha de picar
Disposeu el vostre rebost i nevera amb molts entrepans saludables. Tingueu a mà fruits secs, llavors, fruites, verdures i formatge sense greixos. Són de molt les opcions més saludables per berenar entre menjar i sovint contenen molt menys calories que les patates fregides prèviament envasades, els dolços i els dolços.
5. Activitats físiques per a la família
Impliqueu tota la família en activitats físiques per augmentar el nivell de forma del vostre fill. Feu passejades amb bicicleta en família o excursions a peu. Planifiqueu sortides d'esquí de fons o passejades pel barri. Inscriviu el vostre fill a un esport de competició, com ara tennis, bàsquet, futbol o futbol. Qualsevol cosa que aconsegueixi que el vostre fill es posi de peu pot promoure un estil de vida més saludable, permetent que la seva alçada pugui arribar al seu pes.
El teu fill gran
Mantingueu el fill o nena menjat i estret amb el nombre correcte de calories. Assegureu-vos que el vostre fill tingui una hora d’activitat cardio al dia, tal i com recomanen les Directrius d’activitat física per als nord-americans .
1. Parla amb el teu metge
Parla amb el teu metge de família. Igual que en els nens més petits, haureu de parlar amb el metge sobre les opcions de pèrdua de pes del vostre fill, fins i tot en una edat més avançada.
2. Necessitats calòriques per als nens
Determineu la quantitat de calories que necessita el vostre fill per mantenir el seu pes actual. Ja que utilitzeu la pèrdua de pes per ajudar a que el vostre fill deixi excés de quilos, heu d’entendre la necessitat calòrica que té algú del seu sexe i edat.
Segons l'Associació Americana del Cor, les nenes d'entre 7 i 8 anys requereixen una mitjana de 1.200 calories i els nois de les mateixes edats requereixen una mitjana de 1.400 calories cada dia. Les nenes entre 9 i 13 anys necessiten una mitjana de 1.600 calories, mentre que els nois necessiten una mica més, amb una mitjana de 1.800 calories. Les nenes i els nens grans necessiten generalment 1.800 i 2.200 calories, respectivament.
3. Reduir la ingesta de calories
Reduïu lleugerament la ingesta calòrica de la dieta del vostre fill. La pèrdua de pes per a nens i adolescents hauria de ser gradual, amb una mitjana d’una pèrdua d’1 lliura per setmana o mes. El tall de 100 calories de la dieta del vostre fill cada dia, que és l’equivalent a un got de suc, es pot traduir en 1 lliura de pèrdua de pes al mes. L’eliminació de 280 calories cada dia, que equival a dues llaunes de soda, comporta una pèrdua de pes més de 2 lliures cada mes.
4. Animeu a jugar a l’aire lliure
Fomentar l’activitat física durant passatemps sedentaris. Si el vostre fill es troba involucrat en una pràctica atlètica, és possible que no necessiteu restringir les calories per sota de la recomanació per al seu sexe i edat. Ciclisme, córrer, nedar, voleibol, tennis o altres esports competitius sovint condueixen a un augment de calories cremades cada dia, provocant una pèrdua de pes.
Consell
Penseu en limitar el temps de la pantalla del vostre fill per fomentar més activitat física. També restringiu l’alimentació davant del televisor, ja que menjar sovint sense menes comporta sovint menjar en excés.
