Pot ser frustrant passar llargues hores al gimnàs, menjar nutritivament durant setmanes i, tot i així, no vegeu canvis de pèrdua de pes al mirall o a la bàscula. Tingueu la seguretat, però, que si continueu intentant portar un estil de vida més saludable i perdre pes, el vostre cos començarà a adoptar una nova forma. La dieta i l'exercici segueixen sent el patró d'or per perdre pes a llarg termini. És possible que físicament no sembli que estàs perdent pes, però hi ha canvis que no veus.
Cerqueu salut que millori primer
Bona part de la motivació per baixar de pes recau en l’aspecte físic. Si bé aquest és un aspecte important de la pèrdua de pes i el més recognoscible, no sol ser la primera millora que es gaudeix amb els esforços per perdre pes. Si s’inclou l’exercici al vostre pla de pèrdua de pes, el vostre cos començarà a funcionar de manera més eficient de seguida. Un estudi del 2014 publicat a la revista Journal of Sport and Health Science va trobar que a falta de pèrdua de pes, l’exercici aeròbic millorava el metabolisme dels lípids i la glucosa després de sis setmanes. L'American College of Sports Medicine afirma que l'exercici aeròbic i l'entrenament contra la resistència redueixen la pressió arterial en repòs. Confieu que els esforços realitzats amb modificacions de l’activitat física i de la dieta tenen un impacte positiu en la vostra salut.
Expectatives per perdre pes
Segons la velocitat que vulgueu per obtenir resultats, les expectatives de pèrdua de pes poden ser més grans que les immediatament. Participar en un programa d’exercicis i reduir unes calories aproximadament 500 per dia us ajudarà a perdre d’entre 1 i 2 lliures a la setmana, la quantitat recomanada de pèrdua de pes. Continuar menjant malament (molts productes processats i de menjar ràpid, per exemple, o massa sucre), però començar un programa d’exercicis, retardarà els esforços per perdre pes.
Al mateix temps, menjar les proporcions adequades de menjar nutritiu (fruites i verdures, proteïna magra, cereals integrals, greixos saludables), però no participar en l’activitat física també donarà resultats més lents. Un estudi de l'obesitat del 2012 va concloure que, mentre que la dieta o l'exercici per si soles beneficiaran la pèrdua de pes, en combinar-los, els resultats són més acusats. Mesureu les vostres expectatives de pèrdua de pes amb la qualitat de la vostra dieta i continueu amb l’exercici diari.
Exercici per perdre pes
El tipus d’exercici realitzat pot influir en la rapidesa amb què es notarà una disminució del seu pes, tant visualment com a escala. Un estudi del 2012 publicat al Journal of Applied Physiology va trobar que l’entrenament per resistència no reduïa el percentatge de greix corporal, sinó que augmentava la massa corporal magra. A més, l’exercici aeròbic va produir grans pèrdues en pes i en massa greixosa. Mentre que el cos comenci a canviar de forma, és possible que no observeu una caiguda a la escala. Si afegeix exercici aeròbic a la vostra rutina pot ajudar a cremar més calories i potser notaràs un canvi més aviat.
Els canvis de pèrdua de pes poden ser subtils
Els canvis en la pèrdua de pes són subtils i sovint no es realitzen immediatament. La gent que et ve cada dia pot no notar-se. Feu-vos una imatge completa i espereu unes setmanes per prendre una altra a la mateixa roba a la mateixa hora del dia. En un estudi del 2011 publicat a Qualitative Health Research, alguns participants en l'estudi van trobar que les fotografies eren un factor motivador de la pèrdua de pes. Les imatges abans i després poden ser un recordatori potent fins a quin punt heu arribat. La pèrdua de pes amb èxit és més que una marató que un esprint.
