Els greixos addicionals de la panxa no només poden ser difícils de desfer, sinó que també poden ser perillosos per a la vostra salut. El greix visceral que constitueix una part important del greix del ventre està relacionat amb el colesterol alt, la pressió arterial alta, la diabetis, el càncer i la resistència a la insulina.
Tot i que la reducció de taques no és possible, no només es pot orientar al greix estomacal, hi ha molts exercicis per cremar greixos a tot el cos i tonificar els músculs fonamentals. Això us ajudarà a desinflar el pneumàtic de recanvi i esculpir els abdominals més ferms.
Consell
Per perdre un pneumàtic de recanvi, centra’t en condicionar tot el cos.
Calòries Cardio to Burn
Per perdre el greix de pneumàtics de recanvi, heu de cremar greixos a tot el cos, creant un dèficit de calories, creureu més calories de les que consumiu. Això obliga el cos a utilitzar greixos emmagatzemats com a combustible. Córrer, trotar, nedar, anar en bicicleta i ballar són totes les formes d’exercici cardiovascular que us poden ajudar a cremar greixos, inclòs el greix de la vostra secció.
Una dona de 140 lliures pot cremar al voltant de 277 calories en bicicleta durant 30 minuts a 12 a 14 milles per hora. La mateixa dona pot cremar al voltant de 319 calories que corren a 6 quilòmetres per hora en aquesta mateixa mitja hora. Com més cardio faci d’alta intensitat, més calories cremaràs i més pes perdràs.
Els Centres de Control i Prevenció de Malalties recomanen fer no menys de 150 minuts de moderada o 75 minuts d’activitat aeròbica vigorosa cada setmana per aprimar-se.
Exercicis de pneumàtics de recanvi
L’entrenament dels músculs abdominals amb aplecs abdominals, apressions isomètriques, apagaments, escletxes, taulons propensos, rotllos ab i augment de genolls ajuda a fondre el greix i li dóna un aspecte tonificat. El Consell Americà sobre Exercici suggereix que fer aquests exercicis d’enfortiment del nucli de dues a tres vegades per setmana reforçarà els músculs ab, estabilitzarà la pelvis i millorarà l’aspecte de la cintura.
Exercicis de maneig d’amor
Els exercicis que treballen els vostres oblicus inclouen taulers laterals, esquinçaments laterals, voltes russes, corbes laterals, aixecaments de genolls i voltes de ballet. Incorporeu-los a la vostra rutina d’enfortiment del nucli com a mínim dues vegades per setmana.
Entrenament de força general
Incorporar l’entrenament de la força de tot el cos a la vostra rutina d’exercicis t’ajudarà a perdre més greix corporal que fer cardio només. Segons Harvard Health Publishing, fer una hora d’entrenament amb peses dues vegades per setmana pot reduir fins a un 4 per cent la seva proporció de greix corporal i pot ajudar-lo a mantenir el greix visceral que es molesta del ventre.
A més dels exercicis bàsics, realitzeu exercicis d’entrenament de força per als braços i les cames. Feu flexions, arrebossats, rínxols bíceps, trepitjes tríceps, premses i volants per millorar el to muscular del vostre cos superior. Feu squats, llunetes, pujades de vedells, aixecaments de cames, rínxols isquiotibials i passos mortals per reforçar els músculs del cos inferior. Podeu utilitzar pesos, bandes de resistència o pes corporal per a exercicis de formació de força.
