El nervi ciàtic és el nervi més gran del cos i recorre tota la longitud de la cama, des del maluc fins a la planta del peu. Si el nervi està ferit o si músculs com la piriformis irriten el nervi, podríeu experimentar dolor al maluc o a la pelvis. El dolor també pot irradiar-se per la part posterior de la cama i cap al taló. La forma de alleujar el dolor depèn de la gravetat de la malaltia.
Pas 1
Preneu un medicament antiinflamatori no esteroide o AINE, com ara l'ibuprofè o el naproxè. MayoClinic.com aconsella que aquests medicaments puguin reduir la inflor del teixit i alleujar la pressió sobre el nervi.
Pas 2
Apliqueu calor en increments de 20 minuts cada dues hores durant les primeres 24 hores. La calor relaxa els músculs i ajuda a alleujar el dolor.
Pas 3
Apliqueu un analgèsic tòpic, com ara un ungüent calent / fred basat en mentol després de les primeres 24 hores. La pomada alleuja el dolor i aporta calor addicional. No utilitzeu pomada calenta / freda amb la plataforma de calefacció.
Pas 4
Feu exercici lleuger, com caminar, però eviteu l’activitat que va causar la lesió inicial. MayoClinic.com aconsella que l'exercici alliberi endorfines, que poden ajudar a alleujar el dolor de ciàtica.
Pas 5
Estireu els piriformis, els isquiotibials i la part inferior de l’esquena, com per exemple amb els revolts cap endavant i les girs posteriors. Mantingueu els trams fins a 30 segons i respireu normalment. Eviteu rebotar o sacsejades durant el tram.
Pas 6
Si el dolor continua més de sis setmanes, consulteu el vostre metge sobre medicaments amb recepta o teràpia física.
Coses que necessitareu
-
Antiinflamatoris no esteroides
Pastilla de calefacció
Analgèsic tòpic
