Les persones obeses sovint tenen dificultats per trobar activitats físiques on participar. La seva pesadesa dificulta el moviment i és més probable que pateixi lesions pel seu pes que els seus homòlegs més prims. Un dels espais que proporciona a les persones obeses un lloc on treballar amb èxit és l’aigua. Els exercicis de natació són sovint ideals per a persones pesades que busquen aprimar-se i ser més saludables.
Tipus
Els exercicis de natació no es limiten a l'estil freestyle, el cop de cop, el pit i la papallona. De fet, els cops clàssics poden ser massa intensos per a que les persones amb sobrepès s’aconsegueixin quan comencen a treballar. Les persones obeses són més propenses a beneficiar-se d’exercicis aeròbics de baix impacte a la piscina. El lloc web Women Fitness recomana activitats en aigües poc profundes, com ara caminar simple o trotar lent a la piscina, salts, salts laterals a la piscina i salts. El lloc web Love to Know suggereix que persones amb sobrepès treballin a l'aigua profunda per protegir les seves articulacions. Les persones obeses poden practicar paddle per gossos, practicar cops de dofins o granotes mentre mantenen una patada al seu davant i trepitjar aigua.
Beneficis
Els avantatges dels exercicis d'aigua per a persones amb sobrepès són extensos. Potser el més important és que aquests exercicis siguin més segurs per a les persones pesades que els típics exercicis terrestres. L’aigua esmorteeix les articulacions i és bona per a la circulació sanguínia dels participants. Els exercicis de natació poden proporcionar un entrenament de tot el cos tot cremant greixos i calories. Les persones obeses també es beneficien de mantenir-se refredades a la piscina perquè puguin treballar-se més temps del que podrien en altres entorns.
Consideracions
Les persones obeses han de ser conscients que la natació augmenta el funcionament del cor i dels pulmons, però no han d’exercir fins al punt de tensió d’aquests òrgans. Els principiants han de prendre-ho molt lentament. Quinze minuts són abundants per als individus amb sobrepès que comencen a fer exercici. Així mateix, els individus obesos no experimentaran la pèrdua de pes i els beneficis per a la salut que desitgin a menys que associen el seu nou programa d’exercici d’aigua amb una alimentació sana en porcions adequades.
Desavantatges
L’avantatge principal dels exercicis de natació és que no es poden realitzar a casa, tret que tinguis una piscina gran al pati del darrere i sigui la temporada adequada. Per tant, han de trobar un gimnàs o una Y amb piscina i l’adhesió pot ser costosa. Un altre inconvenient és que l’entrenament s’ha de realitzar amb roba de bany, i moltes persones amb sobrepès tenen tímiditat de portar aquesta roba en públic. A més, el lloc web Facts About Fitness constata que treballar amb l’aigua freda comporta un augment de la gana que pot sabotejar esforços per perdre pes.
Advertències
Qualsevol que comenci un programa d’exercicis ha de consultar primer amb un metge. Això és cert sobretot per a persones obeses, ja que normalment tenen més problemes de salut que les persones que no tenen sobrepès. Un cop a l'aigua, una persona obesa hauria de ser conscient de no excedir el seu entrenament. És especialment fàcil extreure’t perquè l’aigua et fa la il·lusió de ser més lleuger i, per tant, no treballar tan intensament com si estiguessis a la terra. Superviseu la freqüència cardíaca de manera que no superi els màxims ritmes per minut, cosa que es pot calcular restant l'edat de 220 anys. No sortiu a la piscina quan teniu febre o us sentiu malament.
