Un terç dels nord-americans tenen pressió arterial alta, segons informen els centres de control i prevenció de malalties. La pressió arterial alta augmenta el risc de les dues principals causes de mort als Estats Units: malalties cardíaques i ictus. Potser no sabeu que teniu pressió arterial alta, perquè només rares vegades s’associen símptomes amb la malaltia. Reviseu la pressió arterial amb regularitat i parleu amb el vostre metge si us preocupa. Hi ha medicaments disponibles per tractar la malaltia, però també hi ha alternatives. La llinosa és una addició dietètica barata que pot reduir la hipertensió.
Àcids grassos Omega-3
Les llavors de lli són riques en àcid alfa-linolènic, un àcid gras omega-3 que només podeu obtenir a través dels aliments. El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland afirma que menjar aliments rics en ALA redueix el risc d’atac cardíac i d’ictus. Un estudi publicat el 2005 a la revista "Hipertensió" va examinar la pressió arterial i el consum d'àcid linolenic en més de 4.500 adults. Els resultats van demostrar que, com més mengen participants en ALA, menor serà el seu risc d’hipertensió.
Reducció de la pressió arterial
Un estudi del 2013 publicat a "Hipertensió arterial" va concloure que la llinosa disminueix la pressió arterial en pacients amb hipertensió. Més de 100 pacients diagnosticats de malaltia de l'artèria perifèrica, una malaltia associada a hipertensió arterial, van ser assignats a un grup de lli o a un grup placebo. Els primers menjaven 30 grams de llavors de lli cada 6 mesos. A la conclusió de l'estudi, els del grup de llavors amb lli tenien una pressió arterial inferior a la del grup placebo.
Determinació de la dosi
Les llavors de lli estan disponibles en forma d’oli i com a llavors senceres o mòltes. L’oli de llinosa conté ALA però manca altres nutrients valuosos que es troben a les llavors, com la fibra i els lignans. Si compreu llavors de lli senceres i les moleu, utilitzeu-les dins de les 24 hores posteriors a la mòlta perquè perden els beneficis amb el pas del temps. Les llavors de lli estan disponibles en un paquet especial per mantenir les seves propietats de salut. El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland suggereix consumir 1 cullerada dues a tres vegades al dia o de 2 a 4 cullerades una vegada al dia.
Altres consideracions
Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar un suplement perquè pot interactuar amb altres suplements o medicaments que prengueu. Les llavors de lli es comporten com a estrògens en el cos, així que eviteu prendre-ho si teniu càncer de mama, úter o ovari. Si estàs embarassada o lactant, consulteu les llavors de lli pel mateix motiu. Les llavors de lli poden interferir amb els medicaments que poden aprimar la sang, els medicaments contra la diabetis i el control de la natalitat, i la fibra de la lli pot exacerbar un intestí inflamat o obstruït i un esòfag restringit.
