Les calories proporcionen l’energia que necessiteu per a les activitats diàries. Quan intenteu baixar de pes, les calories que preneu han de ser inferiors a les que cremeu, però hi ha un límit fora del qual no haureu d’anar a menys que estigui sota supervisió mèdica.
Límits de calories
Les dones no han de consumir menys de 1.200 calories al dia per perdre pes, mentre que per als homes, el límit inferior és de 1.500 calories diàries, segons la publicació de la Harvard Medical School, "HEALTHbeat". Tot i això, els Instituts Nacionals de Salut assenyalen que la majoria de les dones poden perdre de forma segura en consumir de 1.000 a 1.200 calories al dia, mentre que els homes poden consumir de 1.200 a 1.600 calories per perdre pes. Sempre és millor consultar amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol programa de pèrdua de pes per determinar quina és la quantitat adequada de calories per consumir diàriament, que dependrà de la vostra edat, sexe, nivell d’activitat, pes actual i hàbits dietètics.
Calcular calòries necessàries
Per obtenir una estimació aproximada de calories necessàries per mantenir el pes actual, simplement multipliqueu el pes per 15 si esteu moderatment actius i 12 si no ho sou. Per baixar de pes de forma segura entre 1 i 2 lliures setmanals, crea un dèficit calòric entre 500 i 1.000 calories al dia mitjançant una combinació de dieta i exercici.
Balanç de calories
Tenir un equilibri de la quantitat adequada de calories amb el temps us ajuda a mantenir un pes saludable. Si mengeu poques calories un dia, compenseu-ho al dia següent. Si menges massa calories, redueix la quantitat que tens al dia següent.
