Els exercicis isomètrics impliquen la contracció del teixit muscular en un angle específic. Aquests exercicis s’utilitzen per rehabilitar una articulació lesionada en lloc de millorar la força, la velocitat o la resistència generals. Si tens pressió arterial alta, no es recomana fer exercicis isomètrics, ja que la tensió muscular augmenta la tendència a augmentar la pressió arterial.
Definició
Mitjans isomètrics sense moviment. Una altra manera de definir isomètrica és desglossar la paraula: iso significa igual i mètrica és una mesura. En relació amb l’entrenament de la força, la mesura igual significa que el múscul es manté a la mateixa longitud. Els músculs no es contrauran ni s’alliberaran ni canviaran de longitud durant l’entrenament isomètric i les extremitats i les articulacions romandran en la mateixa posició.
Exemples
Un exemple d’exercici isomètric és agafar les mans i prémer els palmells els uns als altres. Podeu variar l'angle movent les mans més properes al pare o al vostre cos. Per utilitzar el pes corporal per a un exercici isomètric, mantingui una planxa cap avall o la posició inicial d’un exercici d’ampliació durant 10 a 20 segons. L’equip també es pot utilitzar per fer exercicis isomètrics. Per exemple, subjecteu una manuella en una mà, doblegueu el braç a un angle de 90 graus i manteniu el pes durant 20 segons.
Benefici
Els exercicis isomètrics són més fàcils a les articulacions si teniu artritis. Com que les isomètriques no impliquen el moviment d’una articulació, les persones amb artritis poden enfortir la seva musculatura amb efectes secundaris dolorosos limitats. També podeu utilitzar exercicis isomètrics per recuperar-se d’una lesió articular com el genoll. Si li heu trencat un lligament al genoll i no podeu doblegar-vos el genoll, asseureu-vos amb les cames esteses davant vostre i aixequeu i manteniu la cama fora del terra.
Limitacions
Només milloreu la vostra força en la posició en què feu l’exercici isomètric: no guanyareu força a tota la gamma de moviments del múscul. Els exercicis isomètrics no generen força i aquests exercicis no s’utilitzen per a la velocitat de construcció ja que el moviment no participa en l’entrenament.
