Tot i que és un exercici cardiovascular efectiu en si mateix, saltar la corda també proporciona avantatges addicionals de forma física i atlètica, inclòs la millora del salt vertical. Junt amb una millor coordinació i potència, la corda saltant enganxa els mateixos músculs que s’activen durant un salt vertical. Si esteu intentant afegir polzades al vostre moviment vertical, incloure corda saltant al vostre entrenament.
Saltar Músculs
Saltar la corda reforça els músculs de salt, que són els vedells, quàdriceps, isquiotibials, glutis i abdominals. Saltar a l'altura requereix una combinació de força explosiva, potència i coordinació i és un moviment compost. Els músculs inferiors del cos formen una cadena que comença amb els glutis, viatja a les cuixes i després cap a les vedelles, aquest darrer proporciona energia a mesura que els dits dels peus s’allunyen del terra. Tant la corda saltant com el salt vertical activen el cos inferior de la mateixa manera; la diferència és que saltar la corda conté un element de resistència, mentre que el salt vertical és un sol moviment explosiu.
Força del nucli
Juntament amb mantenir la vostra estabilitat en saltar, el nucli transfereix el poder del cos inferior al cos superior. A mesura que s’allunya amb els dits dels peus i s’aconsegueix impulsar-se a l’aire, l’energia viatja de nou per les cames, a través del nucli i cap a dalt del cos superior mentre els braços s’aixequen sobre el cap per proporcionar impuls. Comprendre el nucli ajuda a enfortir el nucli. Saltar la corda requereix que els cossos superiors i inferiors estiguin actius alhora i el nucli proporciona estabilitat, alliberant els braços i les cames per moure's de manera àgil.
Element vertical
Saltar la corda ajuda al cos a aclimatar-se als moviments verticals. La majoria d’exercicis us propulsen cap endavant, amb moviments ocasionals cap enrere i de banda a banda. A més de pujar escales, saltar és el principal moviment que demana que treballi contra la gravetat i viatgi verticalment. Saltar la corda, juntament amb altres exercicis que inclouen un element de salt, com ara salts de gàbia i salts de caixa, ajuda a reforçar funcionalment les cames, el nucli i el cos superior.
Logística i consideracions
Incloeu salts de corda als vostres entrenaments de dos a tres dies a la setmana per maximitzar el desenvolupament muscular de les verticals. Escalfeu-vos els cinc primers minuts de la sessió saltant corda a un ritme moderat. Crea la teva resistència gradualment si ets un principiant; Comenceu amb 60 segons de corda saltant seguida d’un a dos minuts de descans per respirar. Augmenta la durada de salts a mesura que et facis més fort.
