Pas 1
Espereu almenys dues setmanes després d’aconseguir el vostre objectiu abans d’ajustar el nivell de calories. Utilitzeu les dues setmanes per decidir el vostre nou pes i comproveu si encara esteu perdent pes. Peseu-vos cada dia i anoteu el vostre pes. Seguiu anotant o fent un seguiment de les vostres calories per a saber aproximadament quantes calories mengeu actualment. Un estudi del 2007 dirigit per Meghan L. Butryn de la Universitat de Drexel i publicat a la revista Obesity, va estudiar l'èxit de manteniment a llarg termini dels membres del Registre Nacional de Control de Pesos. Ella i els seus col·legues van comprovar que els participants que van deixar de pesar-se després d’aconseguir el manteniment, experimentaven sovint un augment de pes.
Pas 2
Afegiu 100 calories al dia la tercera setmana després d’aconseguir el vostre pes objectiu. Centreu-vos a afegir calories saludables com una poma i mitja unça de formatge. Cent calories no és gaire menjar, així que mesura, pesa i llegeix les etiquetes dels aliments per assegurar-se que no afegiu massa calories alhora. Menja un tros de pa addicional amb el sopar i cinc galetes amb el dinar. Segueix pesant-te diàriament. Tal com explica l’Institut Nacional de Salut, si preneu més calories o energia de les que necessiteu, guanyareu pes.
Pas 3
Continua la quarta setmana revisant el gràfic de pes diari. Si perdeu una petita quantitat de pes, podeu estar segur que esteu a prop de trobar l'equilibri. Si manteniu el pes durant la setmana tres, no afegiu més calories. Si esteu perdent, afegiu unes altres 100 calories. Mengeu un refrigeri de granola i panses, una tassa extra de 1/2 de pasta amb sopar o un entrepà complet en lloc de mitja o segona ajuda de cereals.
Pas 4
Continua afegint 100 calories a la setmana fins que no perdis ni guanyis de pes. Per evitar el problema comú de recuperar el pes perdut, sigueu diligents en observar la vostra ingesta d’aliments fins que sentiu que la vostra nova manera de menjar és alguna cosa que podeu continuar per sempre. David A. Kessler, autor del llibre "The End of Oatingating", conclou el seu llibre dient que heu de controlar les vostres emocions i pensaments que envolten els aliments per mantenir un pes saludable.
Pas 5
Ajusteu el consum calòric en les setmanes i mesos posteriors a l'èxit de pèrdua de pes en funció del seguiment de pes i del nivell d'activitat física. Si comenceu a fer exercici o a fer més exercici després d’aconseguir el vostre pes objectiu, afegiu unes quantes calories al dia. Si pesa 160 lliures i camineu durant 30 minuts, creureu aproximadament 90 calories, segons MayoClinic. Afegiu entre 50 i 90 calories a les vostres calories de manteniment diari i rastregeu el vostre pes per trobar signes d’estabilitat. Talleu les calories si deixeu de fer exercici o canvieu la quantitat d’exercici que feu.
Consell
Continua la reunió amb un grup de suport després d’aconseguir el pes objectiu.
Demaneu a un amic o membre de la família que us faci responsable durant el primer any de manteniment.
Doneu roba que ja no s’adapti a vosaltres.
Proveu receptes noves i apreneu a manejar els àpats del restaurant.
Avís
Consulteu amb un metge si no podeu mantenir la vostra pèrdua de pes.
