Les dietes líquides s’han convertit en tendència com la nova manera de desintoxicar-se o netejar-se per baixar de pes i sortir-se saludables. Però no totes les dietes líquides són saludables, i en realitat moltes poden ser més nocives que beneficioses. La ingestió calòrica o de nutrients inadequada pot provocar fatiga, marejos i nàusees, així com preparar-vos per fer malbé i menjar en excés a causa dels cops de fam insatisfets. No obstant això, podeu planificar una dieta líquida saludable per ajudar a la pèrdua de pes i millorar la vostra salut en general.
Calors suficients
Una dieta líquida saludable ha de satisfer les vostres necessitats calòriques diàries, que varien molt segons el vostre sexe, edat, alçada, pes, història mèdica i objectius. Segons Columbia Health's Go Pregunta a Alice! lloc web, és més important centrar-se en menjar una dieta nutritiva i basada en plantes amb tot el moderat, ja que la ingesta calòrica és molt individual. La dietista Susie Burrell escriu que, en general, les dones que fan exercici poden perdre pes consumint de 1.400 a 1.500 calories al dia, mentre que es pot requerir un límit de 1.200 calories al dia per a persones amb condicions metabòliques que dificultin la pèrdua de pes.
Suc, Barreja i Tope
Consumeix un pla de dieta líquid equilibrat amb batuts, sucs i sopes barrejades. El sucre extreu la fibra de verdures i fruites, deixant un munt de vitamines i minerals en el suc mateix, però elimina el rogenc per donar al sistema digestiu un descans de la digestió de sòlids. En canvi, els batuts i les sopes de verdures es barregen i mantenen totes les parts de fruites i verdures, inclosa la seva fibra, per a una salut digestiva i una major satisfacció.
Bulk It Up
El fonament del vostre pla de dieta líquida ha de consistir en verdures, una font de vitamines, minerals i antioxidants per a la prevenció de malalties, la pell brillant i els nivells d’energia millorats. Les fruites s’han de gaudir amb moderació, ja que són una font de sucres naturals que poden elevar els nivells de sucre en la sang, cosa que pot deixar passar gana de més menjar. Amplieu les begudes afegint una font de proteïnes i greixos saludables. Podeu barrejar verdures i una fruita amb una porció de proteïna en pols, fruits secs i llavors per obtenir una beguda cremosa i satisfactòria. O bé agiteu una porció de proteïna o pols de llinosa en un suc i consumeixi immediatament la màxima retenció de nutrients.
Consideracions
No intenteu una dieta líquida sense consultar primer amb el vostre metge ni amb un dietista. Un professional de la salut us pot dirigir cap a un pla de dieta sana i sana i determinar si una dieta líquida és adequada per a vosaltres. Alguns programes d’alimentació per a l’obesitat comencen amb una fase totalment líquida per ajudar a perdre pes i començar a millorar la salut en general. Sempre heu de seguir aquests plans sota supervisió mèdica per evitar possibles riscos per a la salut i efectes secundaris no desitjats, com el restrenyiment i les nàusees.
