Els riscos per a la salut de l'obesitat no es poden prendre a la lleugera, però hi ha moltes preguntes a l'hora de perdre pes. Per exemple, si pesa 300 lliures, quantes calories hauria de menjar per baixar de pes? Trobar la resposta pot resultar aclaparador, però no necessiteu una dieta de moda per perdre els quilos.
Eviteu fer la dieta per accidents
Tant si voleu sentir-vos millor a la pell, reduïu els riscos per a la vostra salut com si tingueu més energia, probablement vulgueu perdre quilos ràpidament. Si bé aquesta motivació és vàlida i important, és vital evitar les dietes de crac que eliminin els grups d'aliments o que restringeixin greument les calories.
Physiology & Behavior , una revista revisada per iguals, va publicar el 2013 una revisió exhaustiva de la investigació en la pèrdua de pes en la qual els investigadors van concloure que una combinació de factors –entre ells la fatiga de la dieta i diversos processos biològics– provoquen que les persones obeses recuperen pes després de continuar. dietes de xoc.
Un estudi d’agost del 2017 publicat a la revista Obesity seguia de 183 persones amb sobrepès i va trobar que la coherència en els resultats conduïa a una pèrdua de pes duradora. Això vol dir que només perdre 1 o 2 lliures setmanals de forma constant és més probable que us porti al vostre pes objectiu que caure de sobte diversos quilos de forma brusca.
Equilibri la seva aportació calòrica
Les calculadores de calories poden ajudar-vos a determinar quantes calories cremes cada dia. Un cop sabeu quantes calories cremen, planifiqueu consumir-les cada dia amb menys calories. Pretén menjar entre 500 i 1.000 calories amb la vostra despesa diària per pèrdua de pes constant.
Seguiu les normes alimentàries importants
- Eviteu menjar davant d’ordinadors, televisors o altres pantalles. Això pot reduir les calories evitant que es mangi massa.
- Intenteu fer exercici davant del televisor.
- Si teniu ganes de berenar, escolliu fruites i verdures. Si no tens prou gana per fer un refrigeri saludable, no tens gana.
- Mireu el menú i trieu un àpat saludable abans de sortir a menjar. Aquest mètode us ajuda a mantenir-vos en bon camí i a evitar la temptació.
- Feu una llista de queviures i aneu-hi; no aneu a comprar quan tingueu fam i tinguin més probabilitats de comprar aliments no saludables.
