El vostre intestí prim és una part crucial del vostre sistema digestiu que s’encarrega de digerir els aliments, absorbir nutrients i moure els aliments per les seves intestines i budells. Menjar certs aliments us pot ajudar a mantenir la salut de l’intestí prim de 17 a 24 peus de llarg, la qual cosa tindrà com a resultat una millor salut en general.
Aliments probiòtics
El iogurt conté organismes vius anomenats probiòtics que poden funcionar per mantenir l’intestí prim saludable i funcionar correctament. Els probiòtics són bacteris beneficiosos que poden ajudar a reduir l’existència de bacteris nocius. Aquests bacteris beneficiosos també poden promoure una digestió i absorció saludables i eficients de vitamines i minerals. Llegiu l’etiqueta d’ingredients i nutrició del vostre iogurt per determinar si conté probiòtics com Lactobacillus i Bifidobacterium, que poden potencial per millorar la salut del vostre intestí prim. Kefir, xerrac, miso i aliments lactis fermentats són fonts addicionals de probiòtics.
Fruites i verdures
Una dieta que inclou fruites i verdures fresques us ajuda a obtenir moltes vitamines, minerals i antioxidants a la vostra dieta. Les fruites i verdures també contenen fibra, que beneficia la salut de tot el vostre sistema digestiu, inclòs l’intestí prim. Jordan Rubin i Joseph Brasco assenyalen en el seu llibre "Restaurar la vostra salut digestiva" que la fibra ajuda al cos a digerir els aliments i a expulsar els residus de manera més eficient. Això beneficia l’intestí prim perquè permet absorbir els nutrients que el seu cos necessita dels aliments que menja. Les pomes, gerds, mongetes, pèsols, pastanagues i api són fruites i verdures d’alta fibra, però qualsevol varietat us ajudarà a obtenir més fibra a la dieta.
Peixos
El peix és una font saludable de proteïnes, un nutrient que necessiteu per a la reparació i regeneració de teixits i cèl·lules. Un intestí prim saludable ajudarà el cos a aprofitar els aminoàcids dels aliments proteics ajudant-lo a absorbir-ne més. Un intestí prim que funciona bé us ajudarà a absorbir els greixos saludables que mengeu. L’elecció de peixos us ajuda a obtenir greixos més insaturats o saludables a la vostra dieta, a la vegada que reduïu la quantitat de greixos saturats. Una ingesta saludable de greixos insaturats també permetrà que l’intestí prim absorbeixi vitamines i minerals hidrosolubles del menjar. El salmó, la truita, la semitinera, la tonyina i el verat són opcions saludables.
Fruits secs i llavors
Els fruits secs i les llavors contenen fibra i proteïnes beneficioses per a l’intestí prim, de manera que es pot treballar millor amb la resta del seu sistema digestiu i els nutrients del menjar i absorbir-los al seu cos. Els fruits secs i les llavors, sobretot les nous i les llavors de lli, també són fonts saludables d’àcids grassos omega-3, que ajuda a promoure un intestí prim i un sistema digestiu saludables.
