Quan un nen tingui 5 anys, hauria de menjar regularment una dieta ben equilibrada que consta de verdures, fruites, productes lactis, carn i cereals. Els nens de cinc anys a vegades poden ser menjadors delicats, que es neguen a menjar certs aliments saludables mentre prefereixen menjar menjar brossa. Altres problemes alimentaris comuns en els nens inclouen menjar lentament, distreure’s fàcilment i demanar el mateix menjar repetidament.
Requisits nutricionals
Tot i que la quantitat d’aliments que menja cada dia varia, hi ha requisits nutricionals mínims per als seus 5 anys. Segons el gabinet de Kentucky per a la salut i serveis humans, el vostre nen de 5 anys hauria de menjar entre tres i quatre racions de llet o productes lactis. Una porció és d’1 / 2 a 3/4 tasses. S’han de consumir de dos a quatre racions de carn –entre 2 i 4 cullerades–. També han de formar part del menú entre quatre i cinc racions de fruites i verdures. Una ració és de 3 a 4 cullerades. De tres a quatre racions de grans completan les necessitats nutricionals del vostre fill. Un exemple de ració de gra és una llesca de pa o 1/2 tasses de cereal.
Ensenyem sobre nutrició
El Departament d’Agricultura dels Estats Units ha revisat la piràmide alimentària per ensenyar als pares i fills els bons hàbits nutritius. De vegades, un nen de 5 anys que es nega a menjar pot ser persuadit a fer-ho si se li dóna informació sobre el motiu pel qual se li demana que mengi determinats aliments. El concepte de piràmide s’ha substituït per un plat amb diferents grups d’aliments, representats per diferents colors. La taronja representa els grans; el verd representa les verdures; el vermell representa els fruits; el blau representa els lactis; el morat representa la carn; i el groc representa olis. Cada rodanxa del paté és proporcional a la quantitat de cada grup d’aliments que hauria de menjar el vostre nen de 5 anys.
Posa un bon exemple
De vegades és més eficaç modelar un bon comportament per als vostres 5 anys que fer classes. Posa un bon exemple sobre el que menges, permetent que el teu preescolar l’imiti. Si el vostre preescolar resisteix a negar-se a provar aliments nous, per exemple, proveu-los primer aquests menjars dient-los com són d’interessants o gustosos. Si esteu intentant que mengés una mica de tot el seu plat, feu-ho vosaltres mateixos. Les fruites i verdures haurien de ser una part important de la seva dieta si voleu que aquestes siguin una part important de la seva dieta. Menja amb el teu fill perquè pugui veure els teus bons hàbits. Envieu fruites i verdures addicionals per si mateix, si voleu que mengi aquests articles que heu enviat per a ell. Cuineu amb el vostre fill per ensenyar-li com menjar saludable pot ser divertit i fàcil.
Ofereix múltiples opcions
Oferir diverses opcions dins d’un grup alimentari anima al vostre nen de 5 anys a menjar una dieta equilibrada, respectant les seves preferències gustatives. Ofereix petites porcions d’una varietat d’aliments, animant als nens a provar dues cullerades de cadascun. Si bé 4 unces de suc és òptima, massa omple un nen amb calories ensucrades, així que prova de tallar-les si no té gana a l’hora de menjar. Trieu productes lactis sense greixos per reduir el greix mentre oferiu lactis. Comenceu els vostres armaris amb aliments saludables baixos en greixos, baix en sodi i amb baix contingut de sucre en lloc d’aliments processats rics en calories buides.
Fer el menjar agradable
Configureu l’escenari per a menjars saludables i relaxats que animaran al vostre preescolar a menjar mantenint un horari regular de menjars i aperitius. Compartiu converses positives durant els àpats perquè aquesta activitat sigui agradable. Apagueu la televisió per eliminar aquesta distracció. Deixa que el teu jove de 5 anys s’alimenti d’una cullera i elogi-lo per ser madur. Ofereix molts àpats més petits, entre cinc i sis vegades cada dia. Proveu aliments nous diverses vegades, animant el vostre fill a provar-los almenys de vuit a 10 vegades.
