Estàs fart del greix del ventre i ja ho desitges. El vostre abdomen no es va expandir en una setmana, de manera que tampoc no podeu esperar que s’aprimi. Utilitzeu una setmana per introduir mesures per ajudar-vos a perdre greix del ventre amb el pas del temps i reduir la inflor. Podeu sentir-vos una mica més lleugers després de set dies, però la veritable pèrdua de greix trigarà diverses setmanes o mesos.
Com perdre el greix del ventre
El greix del ventre és un tipus de greix metabòlicament actiu que es troba a l’interior de la cavitat abdominal. Envolta els òrgans interns i allibera compostos que et fan vulnerable a alteracions metabòliques, malalties del cor i inflamacions.
El greix del ventre pot ser perillós, però també respon a les estratègies tradicionals de pèrdua de pes de la dieta i de l’exercici. Un quilo de greix equival a 3.500 calories; així, per perdre una lliura, heu de consumir 3.500 calories menys de les que cremeu. En una setmana, no us podeu permetre gaire més que un dèficit de 3.500 o 7.000 calories sense privar-vos severament de nutrients i aliments sòlids. Aquest dèficit significa que perdreu 1 o 2 lliures per setmana.
Algunes persones poden perdre més de 2 quilos en una setmana amb un programa de fitness dedicat i greus restriccions dietètiques. El temps i l'esforç necessaris per aprimar-se ràpidament és esgotador i generalment insostenible. Fins i tot si podeu perdre una quantitat notable de pes en una setmana, molta cosa serà pes d'aigua, no és veritable greix del ventre. També es recuperarà ràpidament el pes que perds ràpidament.
Exercici per perdre greix del ventre
El greix del ventre sol ser el primer pes perdut quan s’inicia un programa d’exercicis, explica la Rush University Medical Center. Si teniu exercici nou o torneu d'un llarg hiat, no podeu esperar a les hores al gimnàs per cremar greixos la primera setmana. Això només augmenta el risc de ferides i de cremades.
En el seu lloc, creeu fins a 150 minuts per setmana com a mínim de cardio d’intensitat moderada, com ara natació, trotar o excursionisme. Una durada de 250 minuts per setmana donarà lloc a una pèrdua de pes més important, explica l'American College of Sports Medicine. Això significa 250 minuts per setmana durant diverses setmanes o mesos; és poc probable que vegeu resultats dramàtics al cap d’una setmana.
L’entrenament per la força és un altre component crític en la pèrdua de greix del ventre. No podeu desaprofitar la panxa, però podeu participar en un programa d’entrenament de força de cos complet que s’adreça a tots els grups musculars importants. Feu això almenys dues vegades per setmana per construir músculs, cosa que ajuda a augmentar el teu metabolisme. Els resultats de l'entrenament per força són, però, graduals. Una setmana d’entrenament de força no provocarà els canvis en el cos necessaris per millorar el seu metabolisme, però a la llarga podreu veure millores.
Canvis en la dieta per reduir els greixos viscerals
El greix del ventre també respon a una dieta baixa en calories que està plena d’aliments saludables i sense processar. Anar a buscar proteïnes magres, productes frescos i cereals integrals als àpats. Quan tingueu només una setmana per perdre el màxim possible, prohibiu totes les begudes endolcides, incloses les begudes gasoses i el suc, incloses les galetes i els gelats. Eviteu també els grans refinats, com la pizza i el pa blanc, així com l’alcohol. Mantingueu les mides de la porció de només 2 a 4 unces per a les carns i altres proteïnes i aproximadament 1/2 tassa per als grans. A llarg termini, aquestes revisions dietètiques us ajuden a deixar anar el greix del ventre.
Resisteix la voluntat d’utilitzar una dieta que prometi resultats ràpids. Sovint no funcionen o són tan restrictives que no els podeu manejar més d’un parell de dies, i molt menys una setmana. Si seguiu el pla, potser veureu una baixada de lliures, però no prové d'una quantitat important de greix; és principalment d’aigua. Una dieta de correcció ràpida no t’ensenya res sobre una alimentació sensible que t’ajudarà a gestionar la salut i la salut del ventre per sempre. Probablement guanyaràs tot el pes de nou quan reprenguis els hàbits alimentaris normals.
Reduïu la inflor aquesta setmana
Tot i que no podeu perdre greixos importants en una setmana, podeu començar el procés de baixada de pes. Feu també uns quants canvis en la dieta i l'estil de vida per reduir la inflor, de manera que la panxa es senti més plana.
Eviteu que no us farreu dels àpats; menjar menjars petits durant tot el dia. Mastegar xiclet i beure amb una palla pot provocar un excés d’aire a l’aparell digestiu. Les begudes carbonatades, els aliments especiats, les grans porcions de mongetes o verdures crucíferes, fruites seques i suc de fruites sovint indueixen gas i inflor. Si sou intolerants a la lactosa, eviteu els lactis que ajudin a reduir la inflor del ventre; assegureu-vos d’obtenir nutrients importants, com el calci i la vitamina D, d’alternatives de llet o d’altres aliments fortificats.
