El punyal rotador és una sèrie de quatre músculs petits que permeten moure l’espatlla. Si aquests músculs es trenquen o es fan malbé, pot afectar la seva capacitat de moure l'espatlla. Si bé la cirurgia és una opció, hi ha maneres no quirúrgiques de curar l’espatlla quan els músculs no es trenquen completament. Això es coneix com a cura natural.
Gronxadors de braç
Doblega’t i posa el braç no ferit sobre una taula per proporcionar suport. Deixeu que el braç ferit es pengi recte i es mogui en petits cercles en sentit horari. Inverteixi la direcció dels cercles en cinc segons. Feu 10 conjunts de cercles, feu una pausa de 30 segons i repeteix el conjunt.
Braços arrissats en una bola d’exercicis
Seieu en una bola d’exercici i trobeu el vostre punt d’equilibri. Agafeu dos 3 lliures. mancuernes a les mans. Enrotllar-les fins a les espatlles i després tornar a la posició inicial. Feu això 10 vegades. Els pesos lleugers ajudaran el braç ferit a guanyar força sense causar danys addicionals.
Push-Ups de paret
Situeu-vos a uns 18 centímetres de la paret. Poseu les mans a la paret a l'alçada de l'espatlla. Doblega els colzes fins que estiguis a 2 centímetres de la paret. Empeneu fins que els colzes estiguin rectes. Feu això 15 vegades, feu una pausa de 30 segons i repeteix el conjunt.
Hidroteràpia i Gel
Seure en un jacuzzi amb la barbeta a només una polzada o dos per sobre de l'aigua. Deixeu que l’aigua es giri al voltant de l’espatlla ferida. L’aigua ha d’estar calenta però no calenta. Seure a la hidromassatge amb els dolls durant uns 10 minuts. Això relaxarà la musculatura. Un cop acabat el remolí, espereu uns 15 minuts i tracteu l’espatlla amb gel. Una bossa de glaçons o una verdura congelada funciona millor que un paquet de gel fred. Deixeu el gel a l’espatlla durant 10 minuts.
