El concepte de tres àpats quadrats al dia no sempre propicia la pèrdua de pes amb èxit. Menjar entre sis i vuit menjars menors pot ajudar-vos a perdre pes i mantenir-lo al marge. El cos s’adapta a les condicions que proporcioneu i, si l’alimenteu de manera esporàdica, pot emmagatzemar greix i retardar el vostre metabolisme, suposant que l’aliment sigui escàs. Així mateix, si suposa que el menjar és abundant, pot alliberar l’energia que tinguis emmagatzemada en greix, segons el lloc web d’Educació Familiar. Menjar menjars petits i freqüents és fàcil de fer.
Pas 1
Mengeu un petit àpat poc després de despertar-vos per aturar el dejuni que el vostre cos ha estat en el moment que dormíeu. Incloure proteïnes com ara ous, carn magra o iogurt, i torrades o fruites multigrana. Beure aigua per rehidratar-se després de dormir.
Pas 2
Mengeu el menjar número dos alguna vegada a mig matí. Absteneu-vos d'utilitzar la paraula "refrigeri", que pot tenir significats negatius. El menjar dos hauria d’estar format per fruits secs, fruita, iogurt o es pot fer un batut amb proteïna de sèrum en pols i fruita congelada.
Pas 3
Menja a dinar prop del migdia. N’hi haurà prou amb un entrepà amb carns magres, enciam, tomàquet i formatge amb pa multiret amb uns fruits secs o una fruita. Recordeu que els àpats han de quedar petits. Segons RealAge.com, no dupliqueu la quantitat de menjar, sinó la freqüència dels menjars.
Pas 4
Menja el quart àpat cap a les tres. Aquest és normalment el moment en què el sucre en sang cau en picat i la gent busca aperitius ensucrats. Trieu fruits secs, llavors, fruites o verdures crues per mantenir el sucre en sang estable que heu creat al llarg del dia.
Pas 5
Mengeu un petit sopar a primera hora del vespre, d'acord amb les mides de la porció que heu menjat tot el dia. Les carns magres, l’amanida, l’arròs o la pasta de blat integral són bones opcions. Es poden fer servir altres sobres per al dinar de demà.
Pas 6
Acabeu el dia de menjar al voltant de les 7 o les 8 per ajudar a mantenir estables els nivells de sucre en la nit durant la nit. Trieu un refrigeri nocturn amb una bona quantitat de fibra perquè es descompon lentament a mesura que dormiu.
Consell
Incloure una barreja equilibrada de proteïnes, hidrats de carboni, greixos saludables i fibra durant tot el dia. Compliu el vostre horari de menjar, fins i tot si no teniu gana cada cop.
