Si esteu fent exercici nou o no heu sentit mai una sensació de cremada durant els exercicis, podríeu preguntar-vos si el que experimenteu és anormal. La bona notícia és que hi ha diverses explicacions que apunten per què aquesta sensació pot ser una resposta normal a l'exercici.
Consell
L’àcid làctic és un dels motius pels quals experimenta una sensació de cremada als músculs durant l’exercici. També pot ser culpable el dolor muscular d’aparició tardana i les lesions relacionades amb l’exercici.
Sensació de cremada als músculs
El vostre cos respon a una intensa activitat com ara l'aixecament de peses, l'esprint, el ciclisme o altres exercicis intensos de diverses maneres. Probablement, la causa més comuna de sensació de cremada en els músculs durant l’exercici és l’àcid làctic, que és un subproducte natural d’esforç que el seu cos produeix. La Clínica de Cleveland anomena aquest dolor muscular un bon dolor i diu que hauria d’acabar immediatament després d’aturar l’activitat.
Per què el teu cos respon d’aquesta manera quan es treballa sovint es relaciona amb la intensitat de l’exercici. "Quan fas exercici molt intens, els músculs no poden obtenir tot l'oxigen necessari per descompondre la glucosa per obtenir energia prou ràpidament, de manera que l'àcid làctic s'acumula als músculs i s'aboca al torrent sanguini", va dir el doctor Allen Conrad, BS, DC, CSCS., explica a LIVESTRONG.com un especialista certificat en resistència i condicionament.
Com que l’àcid làctic es produeix des del cos per ajudar a convertir l’energia durant l’entrenament, Conrad explica que com més ràpid i intens sigui l’exercici, més crema es pot sentir a mesura que el cos intenta descomposar aliments per obtenir energia. "Com més intensa sigui l'activitat, més vessament d'àcid làctic es produeix al torrent sanguini, la qual cosa genera més sensació de cremada durant l'exercici", afegeix.
Malestar muscular aparició amb retard
Una altra raó per la qual es pot experimentar una sensació de cremada als músculs durant l'exercici és un fenomen anomenat dolor a l'aparició tardana o DOMS. Segons l'American College of Sports Medicine, les DOMS poden produir-se després de realitzar una activitat que posa un nou estrès en un múscul o quan se li demana que faci massa massa temps, cosa que provoca petites microtears a la fibra muscular.
A més, Conrad assenyala que, mentre més temps estigueu a la cremada durant l'exercici i com més gran sigui la força dels músculs durant l'exercici, més danys musculars seran majors.
Tot i que el DOMS es produeix després d’haver acabat de treballar, pot quedar-se durant uns dies, cosa que significa que si feu exercici durant aquest temps, podreu sentir que els músculs es cremen amb poc esforç. En la seva majoria, els símptomes de DOMS solen durar entre 12 i 24 hores després de realitzar l'exercici causant, però pot continuar fins a 72 hores.
Quan preocupar-se
La majoria de les vegades, la sensació de cremada dels músculs durant l'exercici és causada per una reacció normal al treball, com ara la acumulació d'àcid làctic. Dit això, hi ha algunes condicions mèdiques que cal tenir en compte que poden provocar una sensació de cremada al cos i pot necessitar més atenció mèdica.
Una de les qüestions que no s'hauria d'ignorar és la síndrome del compartiment exertional crònic. Segons la Clínica Mayo, la síndrome del compartiment exertional crònic afecta els músculs i els nervis i ocorre com a resultat de l’exercici. Causa dolor, inflor, dolor, cremades o rampes en una zona específica de l’extremitat, normalment la part inferior de la cama. Si aquests símptomes continuen tenint lloc o empitjoren mentre es dediquen a l’activitat física, parleu amb el vostre metge perquè pugui determinar un diagnòstic correcte.
Una altra bandera vermella a tenir en compte quan els músculs cremen amb poc esforç mentre es treballa és una lesió al múscul o a la zona circumdant. L'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics diu que algunes de les lesions més habituals de teixits tous que poden ocórrer durant l'exercici inclouen esquinços, soques i contusions.
