Esteu fent situps per enfortir i aplanar el ventre, però obteniu el resultat contrari; en canvi, sembla que la panxa s’allunya més a mesura que t’aixopluces.
Això sol ser degut a que teniu una condició benigna, però estèticament molesta, coneguda com diàstasi recta o separació per ab. Sovint es produeix després de l’embaràs, però també poden experimentar-se homes que han elevat pesos o han pesat molt. Fins i tot no podeu notar la separació i la bombada que es produeix a la part de l'estómac fins que no es faci tensió, com per exemple durant les situacions.
Bombeta al centre de l’estómac
Els vostres abdominals es divideixen en un costat esquerre i dret. La linea alba connecta aquests dos costats i, quan està sota estrès, s’aprimen i eixampla el buit, donant lloc a un bullici al centre de l’estómac. Diastasis recti pot fer que quedis embarassada molt després de tenir el teu nadó.
També es presenta com una cúpula amb forma de futbol que provoca un rebombori al mig de l'estómac quan feu situps i altres exercicis ab.
Identificar Recti de Diàstasi
Obtenir la confirmació del metge que vostè té diàstasi recta i no una hèrnia sempre és una bona idea, però es pot realitzar un autotest amb facilitat.
Estau a l’esquena amb els genolls doblegats i els peus plantats a terra. Col·loca una mà al ventre i posa el dit just al melic. Premeu els dits cap avall i aixequeu el cap i el coll cap amunt com si comencéssiu una crisi. Sentiu-vos un espai entre els dos costats del vostre recte abdominis, el múscul abdominal frontal.
Probablement tingueu la separació si sent una amplada o més distància entre els dos costats del múscul.
Tractament per Diastàsia Recti
Diastasis recti és una condició benigna, és a dir, no afecta immediatament la seva salut. No obstant això, no és atractiu de la forma estètica tenir una carena que caigui a la part mitjana. En casos rars, la cirurgia és necessària per reparar el buit, però normalment es pot tornar a treure el múscul juntament amb exercicis deliberats.
Alguns exercicis, inclosos situps, empitjoren la bretxa, de manera que es fan altres tipus d’exercicis al seu lloc:
Agafeu-vos amb una bola: poseu una mini bola d’exercici inflada (aproximadament de la mida d’una pilota de futbol) entre les cuixes i apreteu-la mentre s’agrupa.
Bracing: Seieu en una posició còmoda i poseu les mans sobre els abdominals. Respireu normalment mentre estireu els músculs ab cap cap a la columna vertebral. Mantingueu-ho durant 30 segons.
Pont: posa’t a l’esquena i doblega els genolls amb els peus plantats a distància de maluc. Premeu els abdominals mentre aixequeu els malucs per crear una línia des dels genolls fins a les espatlles.
Diapositives de les cames: recolza't sobre l'esquena amb els genolls doblegats i els peus plantats. Dibuixeu-vos el melic cap a la columna vertebral mentre feu lliscar la cama dreta recta sobre l’estora. Utilitzeu el control per tirar-lo enrere i repetir amb la cama esquerra. Alternar pel nombre desitjat de repeticions.
En molts casos, la diàstasi recta cura per si sola i no necessita cap intervenció específica.
Avís
Si sou després del part, consulteu el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis.
