Presionar-se a l’exercici et pot ajudar a veure els resultats que desitges. Però de vegades, fer exercici excessiu a si mateix, no mantenir-se hidratat o fer exercici a la calor pot provocar repercussions perilloses, sobretot si el vostre entrenament us fa sentir mareig, nàusees o desmais.
En comprendre els factors de risc de marejar després de l’exercici, podeu evitar que la sensació arruïni una bona sessió al gimnàs. Tanmateix, si els símptomes persisteixen, consulteu el vostre metge.
Marejos després de l'entrenament
Sentir-se marejat després d’un entrenament pot tenir diverses causes. Una de les causes més habituals de sentir-vos esvaït després d’un entrenament és simplement exercir massa. Empènyer el cos massa fort pot provocar que el cor treballi massa i que no tingui prou sang al cap.
També podeu sentir mareig si no heu estat hidratant el cos durant l’exercici o heu estat fent exercici de calor. Com a part de la resposta de refredament, els vasos sanguinis de tot el cos es dilaten. La dilatació dels vasos sanguinis del cervell pot provocar marejos.
Els marejos també poden ser el resultat de fer exercicis en una màquina de moviment continu, com una el·líptica o una cinta rodant. Al deixar la màquina, pot haver vertigen o la sensació que encara està en moviment quan s'ha aturat.
Factors de risc en mareig
Quan consultis amb el seu metge d’atenció mèdica sobre el seu mareig post-entrenament, probablement avaluarà els seus factors de risc per determinar la causa del mareig. Tenir sobrepès o tenir forma pot produir marejos, com pot fer exercici en ambients càlids i deshidratar-se.
Els marejos també poden ser causats per una condició anomenada vertigen posicional paroxista benigne (BPPV). Aquest trastorn vestibular normalment es produeix sobtadament i és causat pel moviment de cristalls a l'orella interna. El BPPV pot ser tractat per fisioterapeutes especialment formats.
Tractaments per a marejos
Consells per prevenir marejos
Prevenir un encanteri mareig pot ajudar-vos a evitar un entrenament reduït per la poca llum o una recuperació més llarga del necessari. Permetent que el vostre cos s’escalfi correctament per fer exercici intens, feu que el vostre cor s’adapti al canvi de la necessitat de sang als músculs.
Una hidratació adequada, de 7 a 10 unces per cada 10 a 20 minuts d’exercici, i fer exercici interior quan estigui per sobre dels 90 graus Fahrenheit, pot ajudar-vos a evitar marejos per calor i deshidratació.
Finalment, si teniu problemes constantment amb BPPV, parleu amb el vostre metge sobre exercicis que poden ajudar a millorar l’equilibri i fer exercici amb un amic que us pugui ajudar en cas de conjur.
