Una barra de rínxols, sovint anomenada EZ Curl Bar - és un equip habitual del gimnàs que s'assembla a una "W." allargada. Normalment fa uns 4 peus de llarg i amb un pes d'entre 25 i 30 lliures, està dissenyat per agafar la tensió dels canells mentre fa alguns exercicis que pesen, com ara els rínxols.
Els angles de la barra també permeten posicions del canell que s’adapten a la flexió del colze. Destinada a exercicis de dues mans, la barra de rínxols es pot intercanviar amb barretes regulars per a la majoria d’exercicis, incloent moltes premses. La veritable prova de si una barra de rínxol és adequada per a un exercici determinat és com se sent als teus canells.
La barra de rínxol és millor per fer exercicis que s’orientin a grups musculars més petits com el tríceps i el bíceps que normalment es treballen amb pesos més lleugers que els músculs més grans com els pectorals majors. No obstant això, les barres de rínxols poden ser molt útils en diversos exercicis al pit com es detalla a continuació.
Polsador de barres enrotllades
Mantingueu la barra de rínxol sobre el pit amb una lleugera flexió als colzes. Comença a baixar la barra que hi ha darrere, allargant els braços per darrere del cap fins a la mesura de les espatlles. Tingueu cura de no tensar els músculs de l’espatlla. Quan baixeu els braços darrere vostre, deixeu-los baixar a un nivell inferior al vostre cap. El millor és primer provar aquest exercici amb un pes que no us repeteixi massa, per no perdre el control de la barra.
Tanca Grip Chest Press
Posar-se en un banc pla. Agafeu la barra a una amplada aproximadament de l'espatlla i aixequeu-la, sostenint la barra directament sobre vosaltres amb els braços rectes. Si la barra de rínxol no s'adapta a un bastidor, necessitareu un segellador per ajudar-vos. Respireu i baixeu la barra lentament fins que pugueu sentir que toca el centre del pit. A diferència d'una premsa de banc normal, mantindreu els colzes apropats al tors. Després d'una pausa, torneu la barra a la posició inicial.
Voltes de pes corporal Pec
Col·loqueu dues barres de rínxol igualment carregades al terra paral·leles entre si. Han de poder rodar. Poseu-vos en una posició de flexió que es desplaça sobre les barres amb els braços completament estesos i el cos rígid i recte. Agafeu les barres a la inclinació cap als extrems. Aquesta és la posició inicial.
Amb un moviment lent i deliberat, arrossegueu les barres cap a fora com si aneu fent un mosca en aquesta posició supina o endavant. Quan hagueu canviat les barres a la màxima amplària possible, tireu-les de nou. Inspireu en el moviment exterior i exhaieu el moviment cap a dins.
Treballant els músculs del pit
Quan us concentreu a acumular-vos el pit, recordeu que, tant en aparença com en funció, els músculs del pit estan en el seu millor moment quan estan ben recolzats pels músculs de l’esquena superior. Això vol dir que heu de complir els vostres entrenaments al pit amb exercicis de latissimus dorsi, que mantingueu la postura vertical i evitareu que les espatlles s’arrodonguin.
Els entrenaments al pit poden fer que els músculs del tòrax, en particular dels pectorals menors, siguin tan estrets, així que assegureu-vos de complir el vostre aixecament amb estiraments musculars per evitar dolor. Assegureu-vos de deixar prou temps entre els entrenaments al pit perquè es recuperin els músculs, perquè és allà on es realitza el progrés real. Normalment deixeu almenys 48 hores entre grups musculars treballats, amb l'objectiu de treballar el pit amb barra de rínxol i altres mètodes de dues a tres vegades per setmana.
