L’aigua és un bon aliment per ajudar a la dieta, però no pot produir màgicament els greixos del cos. Ajuda en el control del pes mantenint l'equilibri de líquids, ajudant-te a sentir-se ple i controlant la ingesta de calories. Si esteu intentant perdre greix, consulteu el vostre metge o dietista per ajudar-vos a dissenyar un pla de dieta saludable que inclogui aigua adequada per satisfer les vostres necessitats diàries.
Retenció de fluids i aigua
L’aigua potable pot no treure el greix, però pot treure l’aigua. Beure molta aigua pot ajudar-vos si teniu una retenció lleu de líquids. Segons el Better Health Channel, un cos ben hidratat té menys probabilitats de retenir líquids. Tanmateix, si la retenció de líquids es deu a una condició mèdica, potser haureu de limitar la quantitat d’aigua que beu. Consulteu el vostre metge per parlar de les vostres necessitats individuals d’aigua per gestionar la retenció de líquids.
Aigua i sacietat
Beure aigua abans de menjar pot ajudar-vos a menjar menys. Un estudi del 2010 publicat a Obesity va investigar els efectes de beure 2 tasses d’aigua abans dels menjars en la pèrdua de pes en un grup de persones seguint una dieta baixa en calories. L'estudi va trobar que el grup potable va perdre més pes que el grup control. Beure aigua abans de menjar et serveix per omplir-te de manera que mengis menys, cosa que et pot ajudar a perdre pes.
Begudes sense calories
Una de les estratègies per ajudar a reduir la ingesta de calories per perdre pes és substituir les begudes altes en sucres, com el refresc, per una alternativa baixa en calories. Tot i això, substituir el refresc regular per gasosa no sempre ajuda, segons un estudi del 2007 publicat a Obesity. No obstant això, podria substituir les begudes altes en sucres i les begudes dietètiques per aigua. Aquest estudi va trobar que quan les persones amb sobrepès van motivar a perdre pes i menjar millor aigua potable en lloc de la seva beguda ensucrada habitual, menjaven menys calories.
Obtenint el vostre farcit
El fet de satisfer les necessitats d'aigua diàries us pot ajudar en els vostres esforços per perdre pes. La quantitat d’aigua que necessiteu per beure per obtenir el màxim de beneficis depèn de la vostra dieta, la rutina d’exercicis, la salut i el clima. Podeu començar apuntant per l’import bàsic recomanat per a adults, que és de 8 a 12 tasses al dia, segons Clemson Cooperative Extension, i fent ajustaments segons calgui. Beure-ho fred o afegir-hi un raig de llimona o calç pot ajudar a millorar el gust perquè en beguis més.
