El magnesi recolza un sistema immunitari saludable, manté els ossos forts, regula el sucre en sang, manté les funcions musculars i els nervis. Si bé el seu cos depèn d’aconseguir suficient magnesi per funcionar correctament, obtenir massa d’aquest mineral té nombrosos efectes secundaris. Un d’aquests efectes secundaris és un malestar estomacal. Per evitar patir efectes secundaris desagradables del magnesi, no superis el nivell d’ingestió superior tolerable del mineral i mantingues el més a prop possible de l’aport dietètic recomanat. Parleu amb el vostre metge si teniu dubtes sobre la ingesta de magnesi.
Indicació dietètica recomanada
La quantitat dietètica recomanada per a tots els nens és de 80 mg per a nens d'entre 1 i 3 anys, 130 mg per a nens d'entre 4 i 8 anys i 240 mg per a nens d'entre 9 i 13 anys. Als 14 anys, les dietes recomanades varien segons l’edat i el sexe. La quantitat dietètica recomanada és de 410 mg per a nois d’entre 14 i 18 anys, 400 mg per a homes d’entre 19 i 30 anys i 420 mg per a homes majors de 30 anys. La quantitat dietètica recomanada és de 360 mg per a les nenes d’entre 14 anys. i 18, 310 mg per a dones entre 19 i 30 anys, i 320 mg per a dones majors de 30 anys. Tot i que hi ha excepcions, la majoria de les persones han de mantenir-se el més properes a la quantitat dietètica recomanada per a la seva edat i sexe. Podeu obtenir tot el magnesi que necessiteu d’aliments com ara halibut, ametlles, soja, espinacs, anacards, patates, farina de civada, cereals i mantega de cacauet.
Aptes superiors tolerables
Superar el nivell d’ingestió superior tolerable de magnesi augmenta la probabilitat de patir efectes secundaris desagradables, inclòs un malestar estomacal. Els nens d’entre 1 i 3 anys no han de consumir més de 65 mg de magnesi al dia, mentre que els nens d’entre 4 i 8 anys no han de consumir més de 110 mg al dia. Qualsevol persona major de 8 anys no ha de consumir més de 350 mg de magnesi al dia, tret que el metge ho indiqui específicament.
Aconseguint massa
Un malestar estomacal és un efecte secundari freqüent d’obtenir massa magnesi, però també poden aparèixer altres reaccions adverses. Diarrea, debilitat muscular, pèrdua de la gana, batecs cardíacs irregulars, pressió arterial extremadament baixa, dificultat per respirar i canvis d’estat mental són algunes de les altres possibles reaccions de sobredosi de magnesi. Aquests efectes secundaris normalment es produeixen només quan es prenen suplements de magnesi. Obtenir més del nivell de tolerància superior de magnesi només a través dels aliments no sembla produir els mateixos efectes, segons l'Oficina de Suplements Dietètics dels Estats Units.
Avís
Tot i que un malestar estomacal es pot produir en consumir massa magnesi, també es pot deure a altres factors. El dolor abdominal pot ser causat per un virus, intoxicació alimentària, síndrome de l’intestí irritable, úlcera, embaràs, apendicitis, obstrucció intestinal, càlculs renals, infeccions del tracte urinari, càlculs renals, trastorn de reflux gastroesofàgic i diverses altres malalties. Si us preocupa el mal d’estómac o si teniu qualsevol altra cara d’una sobredosi de magnesi, truqueu immediatament al metge.
