Potser no coneixeu el nom de Haylie Pomroy, però hi ha una bona possibilitat de veure la seva feina. És dietista registrada i entrenadora de benestar que ha treballat amb famoses com Jennifer Lopez i Reese Witherspoon. En altres paraules, podríeu dir que sap una cosa o dues sobre assotar els metabolismes de les persones.
En el seu darrer llibre, "Metabolism Revolution", Pomroy explica la forma de determinats factors que poden facilitar que el cos aguanti l'excés de greix. Però un cop realitzades les mesures per solucionar-ho, que qualsevol pot fer, independentment de la genètica, perdre pes es fa fàcil, sobretot amb l’ajuda d’una aplicació de tracker d’aliments i exercicis com MyPlate. És una fervent creient que no cal que et beneeixin amb un metabolisme naturalment ràpid per tenir un cos prim i fort. Aquí teniu una ullada als seus millors consells per convertir el vostre cos en una màquina de cremar calories.
Potser no coneixeu el nom de Haylie Pomroy, però hi ha una bona possibilitat de veure la seva feina. És dietista registrada i entrenadora de benestar que ha treballat amb famoses com Jennifer Lopez i Reese Witherspoon. En altres paraules, podríeu dir que sap una cosa o dues sobre assotar els metabolismes de les persones.
En el seu darrer llibre, "Metabolism Revolution", Pomroy explica la forma de determinats factors que poden facilitar que el cos aguanti l'excés de greix. Però un cop realitzades les mesures per solucionar-ho, que qualsevol pot fer, independentment de la genètica, perdre pes es fa fàcil, sobretot amb l’ajuda d’una aplicació de tracker d’aliments i exercicis com MyPlate. És una fervent creient que no cal que et beneeixin amb un metabolisme naturalment ràpid per tenir un cos prim i fort. Aquí teniu una ullada als seus millors consells per convertir el vostre cos en una màquina de cremar calories.
1. Oblideu-vos del vostre "punt de referència"
Pomroy truca aquí a BS i diu que també ho hauríeu de fer. "No esteu predeterminats a tenir un pes determinat", diu. Colpejar el vostre punt de referència només significa que el vostre progrés ha estat platejat temporalment, no que és hora de renunciar. I si aporteu un bon pressupost al vostre metabolisme (amb els consells per venir), en podreu assolir l’objectiu.
Pomroy truca aquí a BS i diu que també ho hauríeu de fer. "No esteu predeterminats a tenir un pes determinat", diu. Colpejar el vostre punt de referència només significa que el vostre progrés ha estat platejat temporalment, no que és hora de renunciar. I si aporteu un bon pressupost al vostre metabolisme (amb els consells per venir), en podreu assolir l’objectiu.
2. Menja més, no menys
Si menjar X quantitat de calories no t’està ajudant a perdre pes, el pensament estàndard és que cal retallar encara més aquest nombre, oi? Mal. Consumir massa poc provoca una reacció hormonal en què el cos comença a cremar menys calories i les emmagatzema més com a greix, segons Pomroy.
"Però quan mengeu molts aliments densos en nutrients, el vostre cos es relaxa, s'adona que ha passat l'emergència i comença a cremar greix de combustible", diu. No hi ha cap recomanació única per adaptar-se a la quantitat de calories que haureu de menjar per perdre pes. Es individualitza en funció de coses com la vostra edat, nivell d'activitat i fins i tot antecedents de dietes. Treballar amb dietista registrat, llegir el llibre de Pomroy o utilitzar una aplicació com MyPlate de LIVESTRONG.COM pot ajudar-vos a esbrinar la quantitat que necessiteu.
Crèdit: SolisImages / iStock / GettyImagesSi menjar X quantitat de calories no t’està ajudant a perdre pes, el pensament estàndard és que cal retallar encara més aquest nombre, oi? Mal. Consumir massa poc provoca una reacció hormonal en què el cos comença a cremar menys calories i les emmagatzema més com a greix, segons Pomroy.
"Però quan mengeu molts aliments densos en nutrients, el vostre cos es relaxa, s'adona que ha passat l'emergència i comença a cremar greixos per obtenir combustible", diu. No hi ha cap recomanació única per adaptar-se a la quantitat de calories que haureu de menjar per perdre pes. Es individualitza en funció de coses com la vostra edat, nivell d'activitat i fins i tot antecedents de dietes. Treballar amb dietista registrat, llegir el llibre de Pomroy o utilitzar una aplicació com MyPlate de LIVESTRONG.COM pot ajudar-vos a esbrinar la quantitat que necessiteu.
3. Recordeu-ho: No totes les calories es creen iguals
La pèrdua de pes no és només la quantitat de menjar que mengeu. També es tracta de quina mena. Pomroy diu que una dieta que té grans carbohidrats refinats i sucre pot augmentar deficiències de micronutrients, cosa que pot provocar una disfunció metabòlica.
Per això, és tan important mantenir-se principalment amb aliments sencers i mínimament processats. Això vol dir proteïnes magres i una gran quantitat de verdures sense amidònia, greixos saludables i hidrats de carboni complexos. Són rics en nutrients que alimenten els vostres processos metabòlics, ajudant el cos a cremar calories de manera més eficaç.
Crèdit: jacoblund / iStock / GettyImagesLa pèrdua de pes no és només la quantitat de menjar que mengeu. També es tracta de quina mena. Pomroy diu que una dieta que té grans carbohidrats refinats i sucre pot augmentar deficiències de micronutrients, cosa que pot provocar disfuncions metabòliques.
Per això, és tan important mantenir-se principalment amb aliments sencers i mínimament processats. Això vol dir proteïnes magres i una gran quantitat de verdures sense amidònia, greixos saludables i hidrats de carboni complexos. Són rics en nutrients que alimenten els vostres processos metabòlics, ajudant el cos a cremar calories de manera més eficaç.
4. No escatim a l'esmorzar
Menjar un petit menjador al matí (o saltar-se del tot) de manera que podreu estalviar més de les vostres calories perquè més endavant podria semblar que té sentit. Però, des d'una perspectiva de pèrdua de pes, Pomroy diu que és gairebé la pitjor manera possible de començar el dia. Per què? Perquè saltar a l’esmorzar obliga el cos a realitzar les seves funcions diàries amb combustible zero.
"En resposta, les glàndules suprarenals produiran hormones d'emergència que diuen al teu cos que hauria de començar millor a acumular greixos, perquè sap quan obtindràs més menjar?" Diu Pomroy. Per enviar el teu metabolisme en mode de crema de greixos, aspira a menjar l’esmorzar en els 30 minuts següents al despertar. Proveu ous remenats amb verdures i mongetes negres o un embolcall amb verdures, ous i cansalada de gall dindi.
Crèdit: Jelena Danilovic / iStock / GettyImagesMenjar un petit menjador al matí (o saltar-se del tot) de manera que podreu estalviar més de les vostres calories perquè més endavant podria semblar que té sentit. Però, des d'una perspectiva de pèrdua de pes, Pomroy diu que és gairebé la pitjor manera possible de començar el dia. Per què? Perquè saltar a l’esmorzar obliga el cos a realitzar les seves funcions diàries amb combustible zero.
"En resposta, les glàndules suprarenals produiran hormones d'emergència que diuen al teu cos que hauria de començar millor a acumular greixos, perquè sap quan obtindràs més menjar?" Diu Pomroy. Per enviar el teu metabolisme en mode de crema de greixos, aspira a menjar l’esmorzar en els 30 minuts següents al despertar. Proveu ous remenats amb verdures i mongetes negres o un embolcall amb verdures, ous i cansalada de gall dindi.
5. Feu que els berenars formin part del vostre pla
Mullar sense consciència sobre galetes o xips és una manera segura d’augmentar pes. Però berenar estratègicament amb aliments saludables manté un ritme revitalitzat del metabolisme, de manera que continueu cremant greixos durant tot el dia.
"Hauríeu de menjar almenys cinc vegades al dia", diu Pomroy. Proveu d’espaisiar els àpats i els berenars de manera que us abasteix cada dues o quatre hores (excepte quan esteu dormint, per descomptat). Que pot semblar esmorzar a les 7:00 am, un refrigeri a les 10:00 am, el dinar a les 13:00, un altre berenar a les 16:00 i el sopar a les 19:00 fruits secs crus, fruita fresca o verdures i nitrat. sacsejades gratuïtes són bones eleccions.
Crèdit: nito100 / iStock / GettyImagesMullar sense consciència sobre galetes o xips és una manera segura d’augmentar pes. Però berenar estratègicament amb aliments saludables manté un ritme revitalitzat del metabolisme, de manera que continueu cremant greixos durant tot el dia.
"Hauríeu de menjar almenys cinc vegades al dia", diu Pomroy. Proveu d’espaisiar els àpats i els berenars de manera que us abasteix cada dues o quatre hores (excepte quan esteu dormint, per descomptat). Que pot semblar esmorzar a les 7:00 am, un refrigeri a les 10:00 am, el dinar a les 13:00, un altre berenar a les 16:00 i el sopar a les 19:00 fruits secs crus, fruita fresca o verdures i nitrat. sacsejades gratuïtes són bones eleccions.
6. Ampliar la proteïna
De tots els grups d’aliments, la proteïna magra pot ser la més important per a la pèrdua de pes. Proporciona els aminoàcids que el teu cos necessita per construir i reparar el teixit muscular, cosa que és crucial per mantenir el teu metabolisme funcionant a la màxima velocitat, segons Pomroy. Així que no s’ha d’escoltar mai.
En general, heu d’apuntar a tenir entre quatre i cinc unces de proteïna a cada àpat. (El gall dindi magre, el pit de pollastre sense pell, la tonyina i el salmó són bones opcions.) I proveu de combinar proteïnes amb verdures verdes sempre que sigui possible. Contenen compostos alcalitzants que treballen amb la proteïna per afavorir un metabolisme ràpid, segons Pomroy.
Crèdit: vkuslandia / iStock / GettyImagesDe tots els grups d’aliments, la proteïna magra pot ser la més important per a la pèrdua de pes. Proporciona els aminoàcids que el teu cos necessita per construir i reparar el teixit muscular, cosa que és crucial per mantenir el teu metabolisme funcionant a la màxima velocitat, segons Pomroy. Així que no s’ha d’escoltar mai.
En general, heu d’apuntar a tenir entre quatre i cinc unces de proteïna a cada àpat. (El gall dindi magre, el pit de pollastre sense pell, la tonyina i el salmó són bones opcions.) I proveu de combinar proteïnes amb verdures verdes sempre que sigui possible. Contenen compostos alcalitzants que treballen amb la proteïna per afavorir un metabolisme ràpid, segons Pomroy.
7. No deixeu que els carbohidrats siguin l'enemic
Sí, la proteïna és realment important. Però això no vol dir que els carbohidrats no es puguin tornar a passar. La clau és quedar-se amb hidrats de carboni complexos (com l’arròs integral, els moniatos o els cigrons), que proporcionen fibra per fer una digestió lenta i mantenir-la plena i energitzada durant més temps.
A més, no els tingueu sempre que es produeix l’estat d’ànim. "Utilitzem una rotació sistemàtica d'aliments orientats, incloent hidrats de carboni en dies específics en moments específics per maximitzar la pèrdua de pes", diu Pomroy. Per exemple, prendre hidrats de carboni amb l'esmorzar us pot proporcionar un impuls energètic augmentant el sucre en sang després de no menjar tota la nit.
Crèdit: Amarita / iStock / GettyImagesSí, la proteïna és realment important. Però això no vol dir que els carbohidrats no es puguin tornar a passar. La clau és quedar-se amb hidrats de carboni complexos (com l’arròs integral, els moniatos o els cigrons), que proporcionen fibra per fer una digestió lenta i mantenir-la plena i energitzada durant més temps.
A més, no els tingueu sempre que es produeix l’estat d’ànim. "Utilitzem una rotació sistemàtica d'aliments orientats, incloent hidrats de carboni en dies específics en moments específics per maximitzar la pèrdua de pes", diu Pomroy. Per exemple, prendre hidrats de carboni amb l'esmorzar us pot proporcionar un impuls energètic augmentant el sucre en sang després de no menjar tota la nit.
8. Deixa d’estressar molt
La preocupació sense parar només us desgasta. Pomroy, en realitat, es pot obrir en forma de pèrdua de pes. Quan et sents estressat, les glàndules suprarenals comencen a bombejar l’hormona cortisol. Això no és un gran problema si només passa temporalment. Però si tens tensions cròniques o tens ansietat, els teus nivells de cortisol es mantindran elevats. "Com a resultat, el vostre cos passa al mode d'emmagatzematge de greix de manera que estigui a punt per a una crisi", diu Pomroy.
Trobant maneres de controlar l’estrès (proveu de meditar, ioga o un d’aquests estrebadors d’estrès), mantindreu els nivells baixos de cortisol i estareu fora del mode d’emmagatzematge de greixos. "El nostre objectiu és trencar el cicle viciós dient al teu cos:" Ei, tot està bé ", afirma Pomroy.
Crèdit: g-stockstudio / iStock / GettyImagesLa preocupació sense parar només us desgasta. Pomroy, en realitat, es pot obrir en forma de pèrdua de pes. Quan et sents estressat, les glàndules suprarenals comencen a bombejar l’hormona cortisol. Això no és un gran problema si només passa temporalment. Però si tens tensions cròniques o tens ansietat, els teus nivells de cortisol es mantindran elevats. "Com a resultat, el vostre cos passa al mode d'emmagatzematge de greix de manera que estigui a punt per a una crisi", diu Pomroy.
Trobant maneres de controlar l’estrès (proveu de meditar, ioga o un d’aquests estrebadors d’estrès), mantindreu els nivells baixos de cortisol i estareu fora del mode d’emmagatzematge de greixos. "El nostre objectiu és trencar el cicle viciós dient al teu cos:" Ei, tot està bé ", afirma Pomroy.
Què penses?
Estàs intentant baixar de pes? Què heu provat abans? Has sentit a parlar de Haylie Pomroy o has llegit el seu llibre? Què vas pensar? Quins altres consells afegiríeu per impulsar el vostre metabolisme? Comparteix els teus pensaments i preguntes a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: fizkes / iStock / GettyImagesEstàs intentant baixar de pes? Què heu provat abans? Has sentit a parlar de Haylie Pomroy o has llegit el seu llibre? Què vas pensar? Quins altres consells afegiríeu per impulsar el vostre metabolisme? Comparteix els teus pensaments i preguntes a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
