Una dieta adequada l’ajuda a mantenir una massa muscular magra, a perdre greixos i a assolir una funció hormonal adequada. En els homes, menjar els aliments adequats garanteix que els testicles secreten una quantitat adequada de testosterona. Tot i que cap aliment pot provocar que produeixi una gran quantitat de testosterona, seleccioneu aliments rics en determinats greixos, vitamines i minerals, fins a la normalitat dels nivells anteriorment baixos. Consulteu un metge d’atenció mèdica abans d’iniciar qualsevol programa dietètic i, si creieu que teniu nivells baixos de testosterona, consulteu un metge.
Testosterona
La testosterona en homes es produeix en els testicles. La testosterona segueix sent un component crític del creixement muscular, la funció del sistema immune i la salut sexual. Els nivells baixos de testosterona poden provocar debilitat, depressió, malbaratament muscular i disfunció sexual. La baixa secreció de testosterona també pot comportar una pèrdua de massa esquelètica, una disminució de la funció cognitiva o cerebral i un augment de la taxa de calvicie del patró masculí. Els nivells de testosterona comencen a disminuir en homes aproximadament als 40 anys d’edat, segons el "Llibre de text de bioquímica amb correlacions clíniques".
Greixos
El greix és essencial per a la producció de testosterona. El seu cos cobrirà greixos, especialment els esterols dietètics, o el colesterol, a les hormones esteroides. Aquesta és una de les raons per les quals una dieta baixa en greixos pot conduir a una disminució de la secreció de testosterona. Trieu greixos de fonts saludables, com els àcids grassos omega-3, que es troben en peixos grassos com el salmó. Altres fonts riques d’àcids grassos omega-3 es troben en fruits secs, llavors, olives i oli d’oliva.
Vitamines
Les vitamines A i D són vitamines solubles en greixos que el vostre cos emmagatzema per utilitzar-les posteriorment. Ambdues vitamines contribueixen a la vostra capacitat de produir testosterona. La vitamina A es troba en pastanagues, fetge de vedella, espinacs, moniatos i col. La vitamina D és fonamental per a la producció de testosterona i els nivells baixos de vitamina D contribueixen a baixar els nivells de testosterona, segons un estudi del 2011 publicat a "Hormone and Metabolic Research". La vitamina D es troba en els peixos grassos, com els peixos que contenen àcids grassos omega-3, cosa que fa que el salmó i el bacallà siguin encara millors. La vitamina D també es pot trobar en el fetge, la llet i els ous.
Minerals
Tant el zinc com el magnesi contribueixen a la vostra capacitat de produir testosterona. El zinc és fonamental en la formació de testosterona a partir d’esterols dietètics. El zinc es troba en altes concentracions en ostres, fetge de vedella i vedella rostida. Diversos fruits secs i llavors tenen alts nivells de zinc, incloent-hi llavors de síndria i llavors de carbassa. El magnesi es troba en la tonyina i l’halibut, els plàtans i les figues i la llet. Molts cereals, fruits secs i verdures contenen magnesi, inclosa la majoria de verdures de fulla verda.
