El teu cos necessita proteïnes per reparar teixits i produir hormones i enzims. Tanmateix, probablement no necessiteu tanta proteïna com cregueu. La majoria dels nord-americans mengen gairebé el doble de proteïnes que necessiten i els esportistes només necessiten una mica més de proteïnes que els adults sedentaris, segons MedlinePlus. Menjar proteïna no t’ajuda a construir músculs, sinó que només s’emmagatzema en greix. Menjar massa proteïna també pot tensar els ronyons i augmentar la pèrdua de calci. Podeu calcular els vostres requisits de proteïna en funció del vostre pes.
Pas 1
Multipliqueu el pes per 0, 45 per convertir-lo a quilograms. Per exemple, si pesa 150 lliures, pesa uns 68 quilograms.
Pas 2
Multipliqueu el pes en quilograms per 0, 8 per determinar quants grams de proteïna necessiteu al dia. Per exemple, si pesa 68 quilograms, necessites uns 54 grams de proteïna al dia. Els criadors de pes necessiten fins a 1, 8 grams per quilogram per dia, mentre que els esportistes de resistència requereixen fins a 1, 4 grams de proteïna per quilogram de pes corporal, apunta la Extensió Universitària de l'Iowa.
Pas 3
Multipliqueu la vostra aportació calòrica diària per 0, 15 o 0, 2 per estimar quantes de les vostres calories han de provenir de proteïnes. Per exemple, si mengeu 2.500 calories diàries, hauríeu d’obtenir entre 375 i 500 calories de proteïnes.
